Woher kommt vitamin d mangel

Vitamin D zu sein lebensnotwendig. Dafür viel steht fest. Abdominal wann ns Vitamin-D-Mangel existenz und wem künstlich Präparate einig bringen, darüber streiten Mediziner. Wichtige fakten dazu.

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Was ist Vitamin D und wozu ist das wichtig

Vitamin D ist eigentlich ein Hormon, ns der karosserie mithilfe von Sonnenlichts an der haut bildet. Das ist so auch vom «Sonnenvitamin» die Rede. 

Im Körper vollständig Vitamin D nachdem Funktionen:

Es reguliert das Calcium- und Phosphatstoffwechsel.Es fördert die aufnahme von Calcium und Phosphat im doppelpunkt und sorgt um zu für starke Knochen und Zähne.Nach neueren erkenntnissen soll Vitamin D nicht zeigen für die Knochen, sondern auch für den gesamten Bewegungsapparat wichtig sein, spezifisch für ns Muskeln.Vitamin D bekomme eine reihe weiterer positiver Eigenschaften zugeschrieben: es soll vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen heu Infektionen schützen. Neuer Forschungsergebnisse können diese Effekt aber nicht bestätigen.Vitamin-D-Präparate helfen, Osteoporose, Frakturen und Stürzen vorzubeugen, dafür hiess das bislang. Einer neuere, grosse Studienanalyse zeigt an ein sonstiges Ergebnis: Vorsorgliche Therapien bringen in gesunden Erwachsenen ohne Risikofaktoren nichts. Ns Nutzen zeigt sich nur in jenen Patienten, die schon Osteoporose von oder bei Frakturen.

Vitamin-D-Mangel Folgen

Ein starker Vitamin-D-Mangel kann bei Säuglingen und Kleinkindern kommen sie Rachitis führen. Auch bei Erwachsenen tun können es zu Knochenerweichung (Osteomalazie) kommen, wie auch kommen sie Knochenbrüchigkeit (Osteoporose).


Vitamin-D-Mangel Symptome

ermüdung diffusive Knochen- und Muskelschmerzen Muskelschwäche Lustlosigkeit Depressive Verstimmung

Ob ns leichterer Vitamin-D-Mangel tatsächlich beschwerden hervorruft, ist nicht eindeutig geklärt. Das genannten Symptome gelten no immer als sicher.


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Vitamin-D-Mangel vorbeugen: Regelmässig nach draussen gehen 

80 bis 90 Prozent des für ns Gesundheit notwendigen Vitamin D wird in der haut gebildet. Deren sich regelmässig bei der sonne aufhält, kann sein zumindest von april bis September zum eine ausreichende Vitamin-D-Bildung sorgen. 

Wichtig inbegriffen ist:


gesicht und hand mehrmals pro Woche unbedeckt 5 bis um 25 Minuten zum Sonnenlicht auszusetzen. Die auch weiterhin hängt von Hauttyp, dem Monat, ns Tageszeit ab. Empfohlen verstehen mehrere kurz Sonnenbäder. In ns Regel genügen alltägliche Aktivitäten wie der Arbeits- oder Schulweg oder andere Aufenthalte innerhalb Freien. Sonnenbrand vermeiden, jedoch nein Sonnencremes verwenden. Diese reduzieren die Vitamin-D-Synthese. 

Eine Ursache des Vitamin-D-Mangels innerhalb Winter: kommen sie wenig Sonne

Im winter reicht das Sonnenlicht in unseren Breitengraden nicht aus, um genügend Vitamin D kommen sie bilden. Allerdings kann sein es das Körper speichern, was ein Stück weit zur Versorgung beiträgt. Vorauszahlung ist, das man in dem Sommer genügend in der sonne war. Wie lange diese Speicher gefüllt bleiben und ob sie bis im feder ausreichen, kommen sie gibt das unterschiedliche Angaben.


oben Vitamin-D-reiche Ernährung zu achten. Die deutsche Gesellschaft zum Ernährung (DGE) empfiehlt, ein- bis zweimal jeden Woche fetten Seefisch zu verzehrenIn der kalten Jahreszeit Ähnlich regelmässig bei die frische Luft zu gehen, in besten mit unbedecktem von angesicht zu angesicht und unbedeckten Händen.Im Zweifelsfall, an Symptomen und bevor man zu Vitamin-Präparaten greift, wir vom arzt beraten kommen sie lassen. 

Es bestehen das risiko vorzeitige Hautalterung und by Hautkrebs. Hinzufügen wird in Solarien die meiste zeit UVA-Licht verwendet. Um Vitamin D kommen sie bilden, zu sein jedoch UVB-Strahlung notwendig.

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Laufen sie los

Bestimmte kurs können ns kleinen Teil von notwendigen Vitamin D liefern. Nachfolgend einer Auswahl. (Vitamin-D-Gehalt bei Mikrogram pro 100 Gramm; das Werte können je nach Herkunft von Produktes healthy schwanken)


lebensmittel Vitamin-D-Gehalt
Hering bis zu 25 µg
Wildlachs bis um 25 µg
Zuchtlachs bis zu 6.25
Eigelb bis kommen sie 6,25 µg
ganz Hühnerei bis kommen sie 5 µg
Pfifferlinge bis kommen sie 5 µg
Champignons bis zu 1,25 µg

Der tägliche Bedarf in Vitamin D unterscheidet sich wenn nach Bevölkerungsgruppe und ist in der Tabelle aufgeführt (Angaben bei Mikrogramm, µg).


Bevölkerungsgruppe Tagesbedarf
Säuglinge im 1. Lebensjahr 10 µg
Ab kommen sie 2. Bis zu zum 60. Lebensjahr fünfzehn µg
Schwangere und Stillende fünfzehn µg
abdominal 60 jahre 20 µg

Ob jemand unter einem Mangel leidet, lässt sich mit den Werten einer Blutuntersuchung feststellen. Bestimmt wird ns Gehalt bei 25-Hydroxyvitamin-D (Calcidiol). Liegt das Konzentration unter 50 Nanomol pro liter Blutserum (nmol/l) spricht einer laut bundesamt für gesundheit (BAG) von Vitamin D-Mangel. Unterschieden wird inbegriffen die Unterversorgung (Konzentrationen inmitten 25-49 nmol/l) und ns schwere Vitamin D-Mangel (unter 25 nmol/l). Liegt der Wert darunter 25 nmol/l, wird innerhalb Allgemeinen einer Therapie mit Vitamin-D-Präparaten empfohlen.


Es ergibt keine einheitlichen Vorgaben, abdominal muscle wann ns Mangel vorliegt. Mit Vorsicht sind also Angaben kommen sie geniessen, ich bitte um verzeihung bis zu 80 prozent der population mit Vitamin D unterversorgt seien.


Blutuntersuchungen stellen sich nur bei höherem bedrohung für ns Vitamin-D-Mangel abdominal und importieren nicht generell wie Vorsorge-Tests empfohlen. Wesentlich sind sie darüber hinaus in älteren Patienten, das sich ns Sturz zugezogen haben. Dass die Tests in luc grossflächig und standardmässig machen werden, zu sein umstritten.


menschen mit dunkler Hautfarbe; bei ihnen ist als UV-Licht notwendig.Alte Menschen; mit zunehmendem alter produziert ns Körper weniger Vitamin D.Übergewichtige Personen, beschuldigt wegen der stärkeren aufnahme von Vitamin D in das Fettgewebe.SchwangereNeugeborene. Sie bekommen im zuerst Lebensjahr zum Rachitis-Prävention grundsätzlich Vitamin-D-Supplemente.Menschen, die aus kulturellen/religiösen gründen Ganzkörperbekleidung tragen.Personen, die wegen epidemie oder Pflegebedürftigkeit kommen sie Haus gebunden zu sein und sonne meiden.Patienten mit chronischem Nierenversagen heu chronischer Lebererkrankung.

Vitamin-D-Präparate sollte einer nur an festgestelltem Mangel und nach Absprache mit dem Arzt, der Ärztin einnehmen. Denn eine Überversorgung can gefährlich werden. Bedenklich ist eine längere Einnahme über mehr zusammen 100 Mikrogramm Vitamin D jeden Tag. Vitamin-D-Präparate zeigen es in diversen Formen als Kapseln, Tabletten und Formen.


HerzrhythmusstörungenSchwächeMüdigkeitKopfschmerzenÜbelkeitErbrechenBewusstseinsstörungenEine langfristige Überdosierung can zudem zu Nierensteinen und Nierenversagen führen.

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Die körpereigene Vitamin-D-Produktion reguliert wir selbst; eine Überdosierung ist deshalb ausgeschlossen. Experten warnen noch davor, Vitamin D auf eigene Faust aus diversen quellen – angereicherte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, medizin – zur selben zeit einzunehmen.


Quellen:The Lancet diabetes & EndocrinologyGruppenpraxis MedixBundesamt weil das Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV)
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