Wofür Ist Chia Samen Gut

1. Nährwerte und Wirkung von Chia Samen2. Chia Samen - Wirkung bei der Abnehmen3. Chia Samen - Wirkung im Sport 4. Chia Samen - Wirkung an die Gesundheit
5. Nebenwirkungen von Chia Samen6. Richtige Einnahme von Chia Samen7. Chia Samen - herkunft und Geschichte

Chia Samen jawohl vielfältige Wirkungen. Sie gehören kommen sie den Superfoods und verbinden höchste Ansprüche bei sportliche Leistung und gesundheit mit den besten Wirkungskräften ns Natur. Schon seit 2009 sind Chia Samen auch an Deutschland wie Novel Food ich gab zu und werden von ns Deutschen Gesellschaft zum Ernährung (DGE) als ernährungsphysiologisch wertvoll eingestuft1.

Du schaust: Wofür ist chia samen gut


Ihr Nährstoffprofil überzeugen sowohl auf Makro- als auch an Mikroebene. 100 g Chia Samen beinhalten 5 g Kohlenhydrate, 21 g Eiweiß und 24 g ungesättigte Fettsäuren. Danke schön dieser Aufteilung wirken Chia Samen positiv an den Muskelaufbau und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Eine besondere Fähigkeit, das diesen Effekt begünstigt: die Samen können ns Neunfache ihrer Eigenmenge in Wasser binden.

Auf das Mikroebene beeindruckt das Superfood bevor allem mit hohen Calcium- (606 mg/ 100 g) und Magnesiumwerten (306 mg/ 100 g) Zudem zu sein die Wundersamen reich an Eisen, Kalium und Zink. Dies Nährstoffprofil unterstützt die positive Wirkung von Chia Samen auf die sportliche Leistungsfähigkeit und ns Gesundheit von Knochengerüst und Muskeln.


Stabilisieren ns Blutzuckerspiegel für einer langes SättigungsgefühlUnterstützen umsiedlungen und Gesundheit von BewegungsapparatesLiefern hochwertiges pflanzliches Protein und viele wichtige Mikronährstoffe

Ob zum Unterstützung in dem Kraft- und Ausdauersport, als wertvoller Sattmacher in dem Rahmen einer Diät oder wie regelmäßiger Nährstoff-Kick: Chia Samen lassen sich leicht und ohne Aufwand an die tägliche Ernährung integrieren. Schon das alt Volk das Maya hat an die Wirkung über Chia Samen wie Energiespender und Lieferant essenzieller Nährstoffe geschworen.



Das lang anhaltende Sättigungsgefühl, ns Chia Samen begünstigen, erleichtert es, die tägliche Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren. Es fällt leichter z.B. Auf Zwischenmahlzeiten kommen sie verzichten. So bleiben übrig der Inuslinspiegel stabil und ns Fettverbrennung zwischen das Mahlzeiten ich werde unterstützt. Als frühes Abendessen gegessen oder zusammen Alternative kommen sie einer nachmittäglichen Süßigkeit, können sie im Rahmen ns kalorienreduzierten Diät unterstützend beim Abnehmen wirken.


Chia Samen bewirken dank an ihrer ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffe ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Da sie das Neunfache ihres Eigengewichtes bei Wasser binden, quellen sie im Magen an und sättigen bereits aufgrund des beanspruchten Volumens. Hinzufügen verlangsamt das quellende Wirkung ns Abbau über Kohlenhydraten und Fetten2.


Sportartübergreifend können das wertvollen Mikronährstoffe ns Chia Samen die Leistungsfähigkeit und segen unterstützen. Aufgrund ihren außergewöhnliche hohen Calcium- und Magnesiumgehalt können sie den Aufbau und Erhalt des Knochengerüstes und die angestellt der Muskeln positiv beeinflussen. Ns enthaltende Eisen fördert die Verbrennung by Kohlenhydraten nach der last und trägt zu einer schnelleren wiederversätze bei. Besonders Langstreckenathleten profitieren von dem enthaltenen Kalium, das den Körper besteht aus unterstützt, ns Glykogenspeicher nach der belastung schnell wieder zu füllen.


Im Kraftsport kann sein Chia Samen den Muskelaufbau unterstützen. Sie bestehen zu 20 Prozent ende hochwertigem pflanzlichen Protein und versorgen ns Körper mit allen essenziellen Aminosäuren. Live nach zum Training eingenommen, liefern sie dem körper schnell verfügbares Eiweiß für ns Muskelaufbau.


Im Ausdauersport wirken wir Chia Samen positiv an eine längere aerobe Leistungsfähigkeit aus. Daraus profitieren vor allem Sportler, ns Langdistanzen absolvieren. Da die Samen ns Neunfache ihre Eigengewichts in Flüssigkeit binden, wandeln sie sich innerhalb Magen zu einer Gelmasse, ns sich ausdehnt. Diese verlangsamt ns Verstoffwechselung über Kohlenhydraten. Dafür versorgen Chia Samen das Körper von einen langen auch weiterhin gleichmäßig mit kräfte und sind um zu Haferflocken und gängigen Getreidesorten überlegen.

Mehr sehen: Nacht Der Clubs 2014 Frankfurt, Velvet Club Am 17


*

Das Lipidprofil das Chia Samen besteht kommen sie 60% ende den essenziellen Omega-3-Fettsäuren, das unser Körper nicht selbst herstellen kann. Studien jawohl zahlreiche positive Wirkungen der enthaltenen Fettsäuren oben die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems festgestellt. Omega-3-Säuren unterstützen zusammen Teil ausgewogener Ernährung ns gesunden Lebensstil. Chia Samen können innerhalb Rahmen einer ausgewogenen Ernährung von Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren beitragen.


Da die Antioxidantien das Chia Samen freie Radikale binden, haben sie eine confident Wirkung auf die Haut. Mit ihren antioxidativen Eigenschaften können sie dazu beitragen, Alterungsprozesse zu verlangsamen4. Dank an ihrer womöglich Wasser zu binden, wird sie nachgesagt, die Haut von innen außen mit lang anhaltender Feuchtigkeit kommen sie versorgen. In Rötungen der Haut, trägt ns enthaltene Vitamin B3 und Zink dazu bei, das Haut ein weiterer geschmeidig werden zu lassen.


Die wertvollen Omega-3-Fettsäuren der Chia Samen können stumpfes und glanzloses Haar inbegriffen unterstützen, seinen Glanz wiederzuerlangen. Sogar die enthaltenen Mikronährstoffe zusammen Calcium, Eisen und B-Vitamine haben eine positive Wirkung auf eine volle Haarpracht.


Die wissenschaftliche forschung rund um herum die hopeful Wirkung über Chia Samen zu sein noch in vollem Gang. Gegenwärtig wird auch ihre blutdrucksenkende wirkung untersucht. Dort Bluthochdruck breit verbreitet ist, ist das grundsätzlich eine positive Eigenschaft. Jedoch sollen Menschen, die zu einem niedrig Blutdruck neigen, darauf achten, die daily empfohlene Menge von 15 g nicht kommen sie überschreiten. Das blutdrucksenkende Wirkung by Chia Samen wurde bislang allerdings erste ab ein täglichen Verzehrmenge von 35 g festgestellt5.

Da Chia bei Personen, die nicht in ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, ns heißt zum beispiel regelmäßig Vollkornprodukte, gemüse und Hülsenfrüchte essen, kommen sie einem Völlegefühl und Verstopfungen führer kann, sollte eine tägliche Verzehrmenge von 15g (ca. 1 Esslöffel) langfristig nicht überschritten werden. Verstehen die Samen schon vor zum Verzehr eingeweicht und mit ausreichend Flüssigkeit gegessen, sinkt das bedrohung von Verstopfungen jedoch und weicht ein verdauungsfördernden Effekt.


*

*

Als Ergänzung des Post-Workoutshakes unterstützten das Proteinwunder ns Muskelaufbau und die schnelle Regeneration in den erste 30-40 minute nach zum Training. Energie für eine lange Trainingseinheit innerhalb aeroben bereich liefern Chia Samen in besten, wenn sie 1-2 Stunden bevor dem Training schon eingeweicht gegessen werden.Beim Body-Shaping unterstützen Chia Samen in jeglicher Form: innerhalb morgendlichen Müsli, zusammen Salattopping oder wie süßes Dessert zubereitet. Hier ist es außergewöhnliche wichtig, an ausreichende Flüssigkeitszufuhr, kommen sie achten: ns Samen notwendig genug Flüssigkeit, um im Magen eine gelartige Masse kommen sie bilden.

Allgemein sind Chia Samen bei jeglicher Form ns perfekte Nährstoff-Kick für ein vitalen Alltag. Nach ca. 30 minute Einweichzeit entfalten sie ihre volle Wirkung. Sie können dennoch problemlos auch ohne vorheriges Einweichen verzehrt werden, sofern voll Flüssigkeit kommen sie sich vergriffen wird. Hier gilt wie Faustregel, dass ca. Ns 9-Fache der Chia-Samen-Menge in Flüssigkeit verwendet importieren sollte. In 15 g Chia Samen entspricht das 135 ml Wasser.


Chia (Salvia Hispanica) ist eine Salbeipflanze und lieb ursprünglich das ende Mexiko. In der zwischenzeit wird Chia auch nachhaltig in anderen ländern Südamerikas, wie zum beispiel Peru und Argentinien angebaut. Die Samen werden bereits schon seit Jahrhunderten über den Ureinwohnern Zentralamerikas gegessen und von mexikanischen Volksmedizinern für deine Nährstoffdichte geschätzt.

Dank ihr ausgewogenen gesunden Inhaltsstoffe Chia Samen perfekt Gesundheits-Allrounder und eine natürliche Sportnahrung. Anders wie Nahrungsergänzungsmittel hagen für einer speziellen Zweck eigens produzierte Sportnahrung, jawohl Naturprodukte keine in ein ziel abgestimmte Wirkung. Chia Samen wirken an stelle von positiv oben verschiedene sportliche und gesundheitliche Ziele. Deswegen passen sie sich ganz dein individuellen wunsch an.

Mehr sehen: Wie Viele Gehirnzellen Sterben Bei Alkohol, Bier Auf Wein, Das Lass Sein


*
*

Trainingstipps.Speziell oben dich abgestimmt.In unserem Body Check.

Jetzt Body check startenZum body Check

1 https://www.springlane.de/magazin/die-wahrheit-ueber-superfoods/#Chia (Stand 28.12.2015)