Wieviel kalorien darf man pro tag essen

Kalorienbedarf: deshalb viel sollten sie pro arbeit essen!

deshalb viele Kalorien sollten sie pro arbeit essen!

Unsere aufgenommenen Kalorien, das Aktivität, ns Gewicht, alter und Geschlecht bestimmen, ob wir zunehmen, abnehmen oder das Gewicht halten. Aber woher weiß einer eigentlich, zusammen viele Kalorien einer pro Tag mahlzeit sollte? Wir ausdruck es!


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Eine Kalorie ist einer Maßeinheit für ns Wärmeenergie, die erforderlich ist, um herum 1 gramm Wasser um 1 grad Celsius zu erwärmen. Je als Kalorien so ein Nahrungsmittel enthält, desto als Energie liefert es. Deshalb ist für ns tägliche Energiezufuhr ns Kalorienmenge entscheidend. Doch woher weiß mich nun, zusammen viele Kalorien ich jeden tag brauche?

Die Zusammensetzung des Kalorienverbrauchs


Um zu wissen, zusammen viele Kalorien man täglich kommen sie sich nimm es sollte, ist das ratsam zu wissen, als sich das Verbrauch gar zusammensetzt.


Resting Metabolic rate (RMR) = GrundumsatzDer RMR ist das Energie, die sie verbrauchen, wenn sie sich ns Tag, nüchtern und an Raumtemperatur, absolut nicht bewegen. Diese fähigkeit ist wichtg damit Erhalt das Grundfunktionen von Körpers, z. B. Gehirnfunktion, atmung oder Immunsystem. Das Verbrauch ist abhängig von Alter, Geschlecht, Größe, Muskulatur (fettfreier Masse) und Genetik.

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Die Verdauung, aufzeichnen und Speicherung über Lebensmitteln und Nährstoffen notwendig, braucht Energie. Im Durchschnitt kann sein zum Grundumsatz ns zusätzlicher Energieverbrauch by 10 prozent für ns Lebensmittelverstoffwechselung erwartet werden. Die einzelnen Makronährstoffe von hingegen unterschiedlich TEF-Werte:
Beispiel: von 300 kcal Protein verstehen 60 bis um 100 kcal für die Verstoffwechselung benötigt. An Kohlenhydraten es hingegen zeigen um das 15-30 kcal bei gleicher Kalorienaufnahme.
Thermic effect des activity (TEA)Hiermit zu sein die energie gemeint, die bei Sport und bewusster Bewegung, z. B. Spazieren, verbraucht wird. Wenn nach Sportart und Intensität setzt sich davon der Verbrauch zusammen.

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Non exervice task thermogenesis (NEAT)Der NEAT beschreibt den Verbrauch von unbewussten Bewegungen im Alltag. Das kann Herumzappeln mit den Füßen sein, ns Schreiben in PC oder ns Anstehen in der Kasse. Das NEAT macht also den größte Teil ns täglichen Kalorienverbrauchs aus.

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Den Kalorienbedarf ermitteln mit ns Harris-Benedict-Formel

Der Kalorienbedarf kann basierend von Formeln, zum Kalorienzählen und von Apps sicherlich werden. Die bekannteste und einfachste formel zur Berechnung von Grund- und Leistungsumsatzes ist die Harris-Benedict-Formel:

Grundumsatz weil das Frauen = 655,1 + (9,6 ns Körpergewicht an kg) + (1,8 x Körpergröße bei cm) - (4,7 x das alter in Jahren)

Grundumsatz weil das Männer = 66,47 + (13,7 ns Körpergewicht bei kg) + (5 x Körpergröße an cm) - (6,8 x das alter in Jahren)

Für einer Frau mit einer Körpergröße by 1,65 m, mit 60 kg Körpergewicht und einem das alter von 35 gilt deshalb ein Grundumsatz von ungefähr 1364 kcal.

Um den gesamten Kalorienbedarf zu berechnen, muss ns Grundunmsatz mit von sogenannten PAL-Wert multipliziert werden.

Körperliche AktivitätPAL-Wert
ausschließlich sitzende/liegende Aktivitäten1,2
Außschlieflich sitzende Aktivität (Bürojob), mit bisschen körperlicher Freizeitaktivität1,4 - 1,5
Überwiegend sitzende Tätigkeit, z.T. Gehende oder stehende Aktivität mit moderatem Sportpensum1,6 - 1,7
Überwiegend gehende/stehende aufgabe mit moderatem Sportpensum1,8 - 1,9
Körperlich anstrengender Beruf mit mehrere Freizeitaktivität2,0 - 2,4

Personen, die 5-6 zeit pro woche Sport treiben, können den PAL-Wert um 0,2 ergänzen.

Für die auf berechnete Frau ergeben sich bei einem PAL-Wert by z. B. 1,4 - 1,5 ein Gesamtumsatz von 1909 bis um 2046 kcal pro Tag.

Kalorienbedarf entscheiden mit Kalorienzählen

Ein klein aufwändiger wie die formel ist das Bestimmen des Kalorienverbrauchs aufgrund Kalorienzählen.

Tracken sie zwei bis vier Wochen dein tägliche Kalorienzufuhr und wiegen sie sich jedem Tag kommen sie selben Zeit. Notieren sie die Ergebnisse, z. B. Bei einer App wie MyFitnessPal. Rechnen sie alle Kalorienwerte, z. B. 28.000 kcal, zum den dauer zusammen und teilen sie ihn weil die nummer der Tage. Bei zwei wochen sind ns 14 Tage. Ns würde einer täglichen Verbrauch by 2000 kcal täglich ergeben. Addieren sie nun alle Gewichtswerte über einer Woche, um das Durchschnittsgewicht ns Woche zu berechnen, z. B. 490 kg. Bei diesem fall sind ns 70 kg. Berechnen sie auch das zweite Woche. In diesem Fall sind es insgesamt 495 kg. Geteilt durch 7 Tage, ergibt ns einen Durchschnitt über 70,7 kg zum Tag.Da 1 kg Fett etwa 7000 kcal entspricht, können wir die ausdruck treffen, das es an zwei Wochen einen Kalorienüberschuss von 4900 kcal (0,7 kg x 7000 kcal) gab. Das entspricht einer täglichen Überschuss von 350 kcal. Um herum nicht zuzunehmen, sondern ns Gewicht zu halten, hätte man anstatt von 2000 kcal jeden tag 350 kcal weniger, deshalb 1650 kcal, essen müssen.