WIEVIEL GRAD IM SCHLAFZIMMER

Neben ns Helligkeit nimmt auch die Temperatur ns Schlafzimmers wesentlich Einfluss in die Qualität der Nachtruhe. Zwei fachmann erklären, was es am Wärme ns Raumes zu beachten gilt.

Du schaust: Wieviel grad im schlafzimmer


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Auf das Straße zu sein es kommen sie laut, die Gardinen dunkeln das Schlafzimmer nicht richtig abdominal und innerhalb Kopf schwirren mal ein weiterer die gedanken unkontrolliert umher. 


Es gibt viele Faktoren, die einen um die wichtige und wohlverdiente Nachtruhe bringen. Doch in einen Aspekt gedanke viele personen oftmals durchaus weniger: die Temperatur im Schlafzimmer. 


Es sollte weder kommen sie kalt noch zu warm in dem Schlafzimmer sein. Sogar Heizungsluft tun können den schlaf und das Gesundheit gefährden. 


Der natürliche Zyklus von Körpers

Die Schlaflosigkeit ließe sich leicht vermeiden – weil die richtige Regulierung der Umgebungstemperatur. 

Denn tatsächlich ist das Wärme im Schlafzimmer essentiell, und beeinflusst die Nachtruhe oben gleiche nett und Weise, wie Helligkeit das tut. 


Das lügen daran, dass die temperatur Einfluss in den circadianen Rhythmus nimmt, was unter anderem den Schlaf-Wach-Zyklus bestimmt. 

„Die Körpertemperatur beeinflusst die nett und Weise, zusammen der menschlicher körper für die Schlafphase herunterfährt, erheblich“, erklären der stellvertretende Direktor des Stipendiums weil das Schlafmedizin bei der Keck School des Medicine, Dr. Rajkumar Dasgupta, gegenüber von Portal "SELF".


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Besserer Schlaf im kühlen Zimmer

„Wenn man sich zu Schlafen hinlegt, kühlt sich das Körper abdominal und einmal man aufwacht, erwärmt das sich wieder“, weiß ns Experte. Während von Schlafens sinkt das Körpertemperatur um deshalb einige Grad.

„Dies hängen mit der Produktion und Freisetzung by Melatonin zusammen. Einer Hormon, ns im gehirn produziert ich werde und zum Körper beim Schlafen hilft“, erklären Dr. Dasgupta.

Aus diesem kausa raten experten dazu, ns Zimmer für ns guten schlaf abzukühlen. 

„Es ist hilfreich, einen kühleren Raum zu haben, da die natürliche Kerntemperatur ns Körpers derweil des Schlafes abnimmt“, weiß der Assistenzprofessor weil das Neurologie und Schlafmedizin in der University des California Davis Health, Dr. Ajay C. Sampat.

„In einer kühleren Umgebung fällt das Einschlafen auch gleich viel leichter.“

In der Bildergalerie:11 Tipps für besseren Schlaf


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Körper innerhalb REM-Schlaf empfindlicher

Doch das geht nicht anzeigen darum, möglichst schnell einzuschlafen. Ohne lästige diskontinuität durchzuschlafen, ist auch wichtig.

Eine entscheidene rolle spielt inbegriffen der REM-Schlaf, welcher mehrmals pro nacht stattfindet. Denn während dieser Phasen wird ns Körpertemperatur weniger reguliert. 

Das bedeutet, dass die Wärme ns Zimmers den körper stärker wie gewöhnlich betraf kann – eine Unterbrechung ns Schlafes wird wahrscheinlicher.

„Ein durchweg stade Raum kann dazu beitragen, das temperaturbedingte Aufwachen an ein Minimum zu beschränken“, weiß Dr. Dasgupta.

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Die beide Experten sind sich einig: Die das beste Schlafzimmertemperatur lügen zwischen 15,5 und 19,5 Grad.


Alle faktoren beachten

Doch natürlich gibt das noch andere kommen sie berücksichtigende Faktoren, ns sich auf die individuell Schlafbedürfnisse auswirken können. 

„Der Schlaf zu sein sehr individuell“, erklärt Dr. Dasgupta. „Wer sowieso ständig friert, sollte nicht noch zusätzlich das Schlafzimmer herunterkühlen.“

Zudem sollte ns Umgebung immer finsternis und gelassen und das Schlafenszeit möglichst konstant sein. Genussmittel zusammen Alkohol oder Koffein bevor dem Zubettgehen kann sich gleichfalls negativ in die Schlafqualität auswirken und sollten daher vermieden werden.

Wer noch ständig erwachen liegt, sollte eine revision der Temperatur innerhalb Schlafzimmer machen und vor der Schlafenszeit einmal ordentlich durchlüften.  


Gut schlafen: im Winter Schlafzimmer genau heizen

Bei frostigen Außentemperaturen dürfen vor allem platz mit Außenwänden nicht kommen sie stark auskühlen, wenn nicht besteht Schimmelgefahr.

Heizt man das Schlafzimmer allerdings volle energie ein, kann sein es ns Schleimhäuten gleichfalls schade. Sie trocknen aus und kann somit Viren und Bakterien effektiv abwehren.

Wie bereit im Vorfeld erwähnen ist das perfekt Schlaf- und Raumtempertur ca 16 bis 19,5 Grad.

Daher ist es ratsam innerhalb Laufe von Nachmittags die Heizung anzustellen – noch nicht voll aufdrehen. Bevor man ins furche geht, Heizung ausstellen und circa zehn minuten durchlüften.

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So steht einer tiefen, gesunden schlaf nichts mehr im Wege.


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