Was isst man nach dem training

Das beste Training nützt nichts, wenn man die Ernährung außer Acht lässt. Was esse mir und everards esse ich, damit das Training erfolge zeigt – wahrscheinlich es um abzunehmen oder ca Muskelmasse aufzubauen?


Ein höher Irrglaube zu sein es, nach kommen sie Training gar bitte essen zu müssen, sogar wenn einer abnehmen möchte.

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Strengen uns uns physisch an, erhöht sich unser Energiebedarf um ein Vielfaches. Nach zum Sport ist ns Energiespeicher aufgebraucht und das Muskeln warten geradezu darauf, mit Kraftstoff versorgt zu werden. Ns funktioniert anzeigen über das Ernährung. Bei der besten fünfzehn Minuten bis um eine stunde nach von Training. Wer länger zusammen zwei stunde wartet, verhindert, dass die Muskulatur mit das nötigen Nährstoffen bereitgestellt wird, um die Fettreduktion anzukurbeln. Schließlich Muskeln das Kalorienkiller nummer 1.


Wer allerdings denkt, er kann sein jetzt kommen sie allem greifen, in das er Lust hat, irrt. Finger weg von schlechten Fetten, wie Schokoriegel, pizza und Co.!


Hochwertige Fette wie sie an Avocado, Nüssen hagen Käse stecken, funktionieren allerdings sehr groß nach von Workout.


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Greife nach dem Training in besten kommen sie Proteinen (bei Krafttraining) und Kohlenhydraten (bei Ausdauersport). Am besten eignen sich schnelle Kohlenhydrate. Sie lassen das Insulinspiegel schnell ansteigen. Dazu zählen zum beispiel Bananen, Quinoa hagen Haferflocken.


Die meisten Sportler setzen direkte nach dem Training für ns Muskelaufbau oben Shakes mit Molkenprotein, da drüben die Aminosäuren direkt bei die Muskeln aufgenommen werden. Genauso gut wirken aber unterschiedlich Eiweißquellen als griechischer Joghurt oder Magerquark.

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Wer eine vollwertige Mahlzeit einnehmen will, das wählt fleisch oder Fisch, gemüse und Reis oder vergleichbare Gerichte. Reis liefert fähigkeit und Kalorien für ns Muskelaufbau, gemüse Mikronährstoffe und fleisch Proteine.


Beim Training verstehen nicht nur Kalorien verbraucht, uns verlieren aufgrund das Schwitzen auch sehr mehrere Wasser. So sollte man inzwischen und nach dem Sport genug trinken. Hier gilt: Cola und Limo sind verboten, ebenso als Alkohol und Kaffee. Außerdem: Isogetränke meiden – bei ihnen steckt ähnlich meist sehr mehrere Zucker. Oft zu sein nach dem Sport ns Cortisol-Level erhöht, das Industriezucker hält dies Level aufrecht und das wirkt sich negativ in Muskelaufbau, -regeneration und somit sogar aufs Abnehmen aus.

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Die beste Wahl: flutkatastrophe oder Grüntee. Die sorgen dafür, das die Nährstoffe dorthin gelangen, wo sie benötigt werden.