Làm Thế Nào Để Chân To

Em cao 1m56 nặng 43 cân. thực ra Cách nay đã lâu em thấy toàn thân mình bình thường. tuy vậy trường đoản cú sau khi QHTD em thấy khung người bản thân chuyển đổi hẳn. rõ nhất là mông em không thể được tròn với chân không được như trước. mông và chân em nhỏ xíu hẳn đi. tự mồi nhử vai đến bụng thì lại to lớn. huhu hiện giờ em thấy dáng vẻ em xấu lắm ý. do dự làm thế nào nhằm trở lại như trước đó. tất cả mông và chân đông đảo cùng với thân bên trên. góp em cùng với :((


","product_id":0,"type":0,"date":1327203434,"date_text":"9 nu0103m","link":"/hoidap/3950/323569/lam-the-nao-de-mong-t-va-chan-to-len.html","num_reply":1,"voted":false,"total_vote":0,"permiss_action":false,"user":{"id":1,"login_name":"keobong321","name":"tran thi cu","company":"","is_supplier":true,"verified":0,"supplier":0,"email":"socolababy_bittet
*

Cho mặc dù cặp mông ở phía đằng sau chúng ta nhưng lại nó ảnh hưởng không hề nhỏ mang đến toàn bộ cơ thể. Người ta rất có thể phán đoán body các bạn siêu chuẩn cùng rất đẹp giỏi khá quá khổ Khi quan sát từ bỏ phía đằng sau.

Bạn đang xem: Làm thế nào để chân to


Kích thước cùng hình dáng của vòng mông là một trong những phần quan trọng đặc biệt của khung hình của chúng ta và bao gồm mức độ ảnh hưởng béo cho tới độ cuốn hút của từng bạn nữ.Với sự thành lập và hoạt động của chạy cỗ và các môn thể dục thể thao gồm tính cạnh tranh cao, vẻ đẹp mắt lý tưởng của người phụ nữ là thân hình mỏng tanh, cao còn của phái nam là cơ bắp, săn chắc và mạnh bạo. Nhưng mặc dầu sở thích của công ty tất cả thế làm sao chăng nữa, một fan hướng dẫn rèn luyện làm việc New Jersey Paul Sorace sẽ nói “Ít độc nhất, 99% đàn bà đến khu vực tôi luyện tập đều muốn nâng cao vòng ba.” Sau phía trên bọn chúng tớ xin đề xuất phần đa bài xích rèn luyện dễ dàng và đơn giản cùng công dụng tốt nhất sẽ giúp đỡ những bạn nữ nâng cao vòng 3 của bản thân.
Liệu niềm mơ ước có một vòng ba tròn căng và trông rất nổi bật hoàn toàn có thể thay đổi hiện thực? Trong thực tiễn, toàn thân của chúng ta đa số phần đông thừa kế cùng dựa vào vào ren của cha mẹ.
Thân hình của chúng ta đa phần hầu hết quá kế từ cha mẹ.
Thật rủi ro là việc giảm vòng 3 rất cực nhọc cùng giả dụ nhỏng cặp mông của công ty tương đối “thừa khổ” mộtchút, bài toán luyện tập đã vất vả hơn tương đối nhiều. Tuy nhiên, chúng ta đừng vội nản lòng, chúng ta cũng có thể kết hợp ăn mặc những xiêm y che khuyết điểm, để triển khai vòng 3 của người sử dụng tương xứng với cơ thể rộng.
Các bài bác tập Pilates rất có ích cho chính mình.
Hình như, bạn cũng có thể bắt đầu với những bài bác tập Pilates (chuỗi bài tập tăng tốc sức mạnh cơ thể), Yoga (cân đối với nghiền cơ), luyện tập sức khỏe (nâng tạ) xuất xắc tập xà (kéo dãn dài cơ). Hãy bước đầu thật đa số đặn với 2-3 lần tập/ tuần với phối hợp những bài bác tập phù hợp để đạt hiệu quả cao hơn nữa. Chắc hẳn bạn sẽ phải quá bất ngờ cùng với hiệu quả những bài xích tập này có lại!
Vòng 3 của bạn bao gồm các bó cơ bự với từng khi bạn đi một bước, những bó cơ này phần lớn di chuyển. Do đó, đi dạo là cực tốt cùng quan trọng xuất sắc hơn nếu như bạn đi bộ mỗi ngày lên xuống một ngọn gàng đồi. Đi bộ là bài toán đòi hỏi rèn luyện chân các cùng tiêu tốn một lượng béo năng lượng. Theo phân tích của các chuyên gia, một tín đồ cao 1m50 tiêu hao hết 390 năng lượng trong 1 giờ đồng hồ quốc bộ.
Đi cỗ rất tốt đến cơ mông.
Một phương pháp khác nhằm luyện tập cơ đùi, hông với mông hiệu quả là đi xe đạp điện. Bên cạnh đó, chạy tốt kickbox cũng là một cách tốt. Chúng không số đông khiến cho bạn chuyển động thật các những cơ mông cùng chân, nhưng mà còn là biện pháp xả găng kết quả đấy!
Để luyện tập cơ mông kết quả nhất, bạn cần vận dụng đầy đủ bài bác tập mức độ bền khá vất vả trải qua những vận động liên hoàn của mông. Lúc ấy, mông bạn chuyển động từ bỏ vị trí trọn vẹn gập lại đến địa chỉ hoàn toàn mở rộng trong một cung tròn 165 độ. Những cái máy tập bây giờ rất có thể giúp đỡ bạn làm cho được điều đó cơ mà chúng ta có thể tập công dụng với tiết kiệm ngân sách chi phí rộng chưa đến đầy đủ bài xích tập với vật dụng nặng nề đơn giản và dễ dàng sinh sống chính nhà của chính bản thân mình.

Xem thêm:


Những cái máy tập cực kỳ kết quả dẫu vậy tương đối tốn kỉm.
Tại địa điểm ngồi, một trái bóng đá thông thường cũng hoàn toàn có thể khiến cho bạn tập tành như cùng với lắp thêm. Hãy ngồi thoải mái bên trên sàn đơn vị với nhì chân trước mặt, tay kháng xuống khu đất với không ngừng mở rộng ra phía đằng sau, lòng bàn tay phẳng cùng các ngón tay mở rộng. Đặt trái trơn thân nhị đầu gối và trong lúc nghiền cơ mông, hãy siết chặt quả bóng bằng nhì chân của khách hàng. Đếm cho tới 10 và tiếp nối tái diễn hễ tác này nhiều lần độc nhất có thể. Động tác này cũng hoàn toàn có thể vận dụng khi chúng ta ngồi trên ghế.
Một bài bác tập khác hơi kết quả là bài tập ếch. Giống hệt cùng với tên gọi của bài tập, bạn sẽ triển khai động tác ngồi xổm xuống như một chụ ếch. Hãy để ý rằng bạn không được để đầu gối đụng vào sàn đơn vị. Quý Khách có thể cân đối cơ thể nhờ đôi tay của bản thân. Sau kia, nâng mông lên với xuống thật chậm rãi để các cơ mông và đùi của chúng ta cũng có thể di chuyển không còn mức. Những chuyển động này buộc phải được gia công thiệt chậm chạp cùng tập trung cao. Quý Khách sẽ nhanh lẹ ra các mồ hôi và căng thẳng, tuy vậy hãy cố rất là bản thân với tăng vọt cường độ qua từng ngày.
Sau khi bạn sẽ khởi hễ, hãy tập với phần đa bài tập nặng trĩu rộng và đa số dùng những vật nặng nề để phát huy sức khỏe cơ mông, đùi và khung người nói phổ biến. Những bài xích tập tốt nhất là: squat (thực hiện Lúc ngồi xổm):, sumo squat (ngồi xổm đứng lên) và squat với bóng.
bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như nhiều người đang ngồi bên trên một chiếc ghế tuy nhiên ngay khi sắp tới ngồi xuống mẫu ghế ấy, các bạn hãy lỏng lẻo đứng dậy và về địa điểm thuở đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10-20 lần cho đến khi nào thực sự mệt nhọc. Crúc ý luôn luôn duy trì sống lưng trực tiếp. Hãy tăng tốc độ mạnh luyện tập cùng với nhị trái nặng nề từng tay.
Đây thực sự là 1 trong bài xích tập cực nhọc và đòi hỏi sự kiên trì. Thứ nhất, nằm sấp sườn lưng xuống sàn. Đặt cả hai đầu gối với cẳng chân xuống sàn nhà, ko mở rộng hơn hông của chúng ta. Sau kia đàng hoàng nâng lưng khỏi sàn và sử dụng các cơ mông nhằm nâng sống lưng bạn lên (cả khung hình bạn sẽ cong ngược sau khoản thời gian thực hiện ngừng cồn tác. Lặp lại tự 10-đôi mươi lần hễ tác này.
Một phiên phiên bản không giống của bài bác tập này là Wall walk: Dùng nửa bên dưới khung hình chúng ta để đi lên bức tường. Trước tiên, bạn hãy nằm tại vị trí vùng trước tường, tảo chân về phía tường. Sau đó từ tốn chuyển chân đi lên tường và phần vai đang đỡ khung người của người sử dụng. Sau đó, thanh nhàn gửi chân xuống ngoài tường. Đây là một trong những rượu cồn tác đích thực khó.
Đừng bỏ lỡ câu hỏi chăm sóc đùi của công ty do chính là phần góp vòng mông của bạn quan sát quyến rũ rộng. Bài tập tuyệt vời nhằm tập phần đùi là Con cua. Quý Khách đã yêu cầu một dải băng nhằm triển khai tốt bài tập này. Buộc dải băng vào hai cồ bàn chân rồi nhàn rỗi ngồi xổm xuống, dịch chuyển 4 bước qua bên nên cùng không ngừng mở rộng hai chân để dải băng căng hết sức. Hãy rứa để từng bước của công ty thiệt xa với lâu năm 15centimet. Sau kia, bước 4 bước sang trái, chú ý hãy giữ lại dây thật căng. Hãy lặp đi tái diễn bài tập này 10-đôi mươi lần.
Cho du00f9 cu1eb7p mu00f4ng u1edf phu00edomain authority sau bu1ea1n nhu01b0ng nu00f3 u1ea3nh hu01b0u1edfng ru1ea5t lu1edbn u0111u1ebfn tou00e0n bu1ed9 cu01a1 thu1ec3. Ngu01b0u1eddi ta cu00f3 thu1ec3 phu00e1n u0111ou00e1n thu00e2n hu00ecnh bu1ea1n ru1ea5t chuu1ea9n vu00e0 u0111u1eb9p tuyệt hu01a1i quu00e1 khu1ed5 Khi nhu00ecn tu1eeb phu00edomain authority sau.
Ku00edch thu01b0u1edbc vu00e0 hu00ecnh du00e1ng cu1ee7a vu00f2ng 3 lu00e0 mu1ed9t phu1ea7n quan tru1ecdng cu1ee7a cu01a1 thu1ec3 cu1ee7a bu1ea1n vu00e0 cu00f3 su1ee9c u1ea3nh hu01b0u1edfng lu1edbn tu1edbi u0111u1ed9 hu1ea5p du1eabn cu1ee7a mu1ed7i bu1ea1n gu00e1i.Vu1edbi su1ef1 ra u0111u1eddi cu1ee7a chu1ea1y bu1ed9 vu00e0 cu00e1c mu00f4n thu1ec3 thao cu00f3 tu00ednh cu1ea1nh tranh con cao, vu1ebb u0111u1eb9p lu00fd tu01b0u1edfng cu1ee7a ngu01b0u1eddi phu1ee5 nu1eef lu00e0 thu00e2n hu00ecnh mu1ecfng, cao cu00f2n cu1ee7a phái mạnh giu1edbi lu00e0 cu01a1 bu1eafp, su0103n chu1eafc vu00e0 mu1ea1nh mu1ebd. Nhu01b0ng đến du00f9 su1edf thu00edch cu1ee7a bu1ea1n cu00f3 thu1ebf nu00e0o chu0103ng nu1eefa, mu1ed9t ngu01b0u1eddi hu01b0u1edbng du1eabn luyu1ec7n tu1eadp u1edf New Jersey Paul Sorace u0111u00e3 nu00f3i “u00cdt nhu1ea5t, 99% phu1ee5 nu1eef u0111u1ebfn chu1ed7 tu00f4i luyu1ec7n tu1eadp u0111u1ec1u muốn cu1ea3i thiu1ec7n vu00f2ng 3.” Sau u0111u00e2y chu00fang tu1edb xin u0111u01b0a ra nhu1eefng bu00e0i luyu1ec7n tu1eadp u0111u01a1n giu1ea3n vu00e0 hiu1ec7u quu1ea3 nhu1ea5t u0111u1ec3 giu00fap cu00e1c bu1ea1n gu00e1i cu1ea3i thiu1ec7n vu00f2ng 3 cu1ee7a mu00ecnh.

1. Pilates, yoga giỏi tu1eadp xu00e0

Liu1ec7u giu1ea5c mu01a1 cu00f3 mu1ed9t vu00f2ng 3 tru00f2n cu0103ng vu00e0 nu1ed5i bu1eadt cu00f3 thu1ec3 tru1edf thu00e0nh hiu1ec7n thu1ef1c? Trong thu1ef1c tu1ebf, thu00e2n hu00ecnh cu1ee7a chu00fang ta phu1ea7n lu1edbn u0111u1ec1u thu1eeba hu01b0u1edfng vu00e0 phu1ee5 thuu1ed9c vu00e0o gene cu1ee7a bu1ed1 mu1eb9.
Thu00e2n hu00ecnh cu1ee7a chu00fang ta phu1ea7n lu1edbn u0111u1ec1u thu1eebố ku1ebf tu1eeb bu1ed1 mu1eb9.
Thu1eadt khu00f4ng may lu00e0 viu1ec7c giu1ea3m vu00f2ng 3 ru1ea5t khu00f3 vu00e0 nu1ebfu nhu01b0 cu1eb7p mu00f4ng cu1ee7a bu1ea1n hu01a1i “quu00e1 khu1ed5” mu1ed9tchu00fat, viu1ec7c tu1eadp luyu1ec7n su1ebd vu1ea5t vu1ea3 hu01a1n ru1ea5t nhiu1ec1u. Tuy nhiu00ean, cu00e1c bu1ea1n u0111u1eebng vu1ed9i nu1ea3n lu00f2ng, chu00fang ta cu00f3 thu1ec3 phu1ed1i hu1ee3p u0103n mu1eb7c cu00e1c trang phu1ee5c đậy khuyu1ebft u0111iu1ec3m, u0111u1ec3 lu00e0m vu00f2ng 3 cu1ee7a bu1ea1n phu00f9 hu1ee3p vu1edbi cu01a1 thu1ec3 hu01a1n.

Cu00e1c bu00e0i tu1eadp Pilates ru1ea5t hu1eefu u00edch đến bu1ea1n.

Ngou00e0i ra, bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 bu1eaft u0111u1ea7u vu1edbi cu00e1c bu00e0i tu1eadp Pilates (chuu1ed7i bu00e0i tu1eadp tu0103ng cu01b0u1eddng su1ee9c mu1ea1nh cu01a1 thu1ec3), Yoga (cu00e2n bu1eb1ng vu00e0 u00e9p cu01a1), luyu1ec7n tu1eadp su1ee9c mu1ea1nh (nu00e2ng tu1ea1) xuất xắc tu1eadp xu00e0 (ku00e9o du00e0i cu01a1). Hu00e3y bu1eaft u0111u1ea7u thu1eadt u0111u1ec1u u0111u1eb7n vu1edbi 2-3 lu1ea7n tu1eadp/ tuu1ea7n vu00e0 ku1ebft hu1ee3p cu00e1c bu00e0i tu1eadp hu1ee3p lu00fd u0111u1ec3 u0111u1ea1t hiu1ec7u quu1ea3 cao hu01a1n. Chu1eafc hu1eb3n bu1ea1n su1ebd phu1ea3i ngu1ea1c nhiu00ean vu1edbi ku1ebft quu1ea3 cu00e1c bu00e0i tu1eadp nu00e0y với lu1ea1i!

2. u0110i bu1ed9 ngu01b0u1ee3c

Vu00f2ng 3 cu1ee7a bu1ea1n gu1ed3m nhu1eefng bu00f3 cu01a1 lu1edbn vu00e0 mu1ed7i khi bu1ea1n u0111i mu1ed9t bu01b0u1edbc, cu00e1c bu00f3 cu01a1 nu00e0y u0111u1ec1u vu1eadn u0111u1ed9ng. Do u0111u00f3, u0111i bu1ed9 lu00e0 ru1ea5t tu1ed1t vu00e0 u0111u1eb7c biu1ec7t tu1ed1t hu01a1n nu1ebfu bu1ea1n u0111i bu1ed9 hu00e0ng ngu00e0y lu00ean xuu1ed1ng mu1ed9t ngu1ecdn u0111u1ed3i. u0110i bu1ed9 lu00e0 viu1ec7c u0111u00f2i hu1ecfi luyu1ec7n tu1eadp chu00e2n nhiu1ec1u vu00e0 tiu00eau tu1ed1n mu1ed9t lu01b0u1ee3ng lu1edbn năng lượng. Theo nghiu00ean cu1ee9u cu1ee7a cu00e1c chuyu00ean gia, mu1ed9t ngu01b0u1eddi cao 1m50 tiu00eau hao hu1ebft 390 calo trong 1 giu1edd u0111i bu1ed9.

u0110i bu1ed9 ru1ea5t tu1ed1t đến cu01a1 mu00f4ng.

Mu1ed9t cu00e1ch khu00e1c u0111u1ec3 tu1eadp luyu1ec7n cu01a1 u0111u00f9i, hu00f4ng vu00e0 mu00f4ng hiu1ec7u quu1ea3 lu00e0 u0111i xe cộ u0111u1ea1p. Ngou00e0i ra, chu1ea1y tốt kickbox cu0169ng lu00e0 mu1ed9t cu00e1ch tu1ed1t. Chu00fang khu00f4ng nhu1eefng giu00fap bu1ea1n hou1ea1t u0111u1ed9ng thu1eadt nhiu1ec1u cu00e1c cu01a1 mu00f4ng vu00e0 chu00e2n, mu00e0 cu00f2n lu00e0 cu00e1ch xu1ea3 ức chế hiu1ec7u quu1ea3 u0111u1ea5y!

3. Nhu1eefng bu00e0i tu1eadp ru1ebb vu00e0 hiu1ec7u quu1ea3

u0110u1ec3 luyu1ec7n tu1eadp cu01a1 mu00f4ng hiu1ec7u quu1ea3 nhu1ea5t, bu1ea1n cu1ea7n u00e1p du1ee5ng nhu1eefng bu00e0i tu1eadp su1ee9c bu1ec1n khu00e1 vu1ea5t vu1ea3 thu00f4ng qua cu00e1c hou1ea1t u0111u1ed9ng liu00ean hou00e0n cu1ee7a mu00f4ng. lúc u1ea5y, mu00f4ng bu1ea1n chuyu1ec3n u0111u1ed9ng tu1eeb vu1ecb tru00ed hou00e0n tou00e0n gu1eadp lu1ea1i u0111u1ebfn vu1ecb tru00ed hou00e0n tou00e0n mu1edf ru1ed9ng vào mu1ed9t cung tru00f2n 165 u0111u1ed9. Nhu1eefng chiu1ebfc mu00e1y tu1eadp hiu1ec7n ni cu00f3 thu1ec3 giu00fap bu1ea1n lu00e0m u0111u01b0u1ee3c u0111iu1ec1u nu00e0y nhu01b0ng bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 tu1eadp hiu1ec7u quu1ea3 vu00e0 tiu1ebft kiu1ec7m đưa ra phu00ed hu01a1n chu1ec9 vu1edbi nhu1eefng bu00e0i tu1eadp vu1edbi vu1eadt nu1eb7ng u0111u01a1n giu1ea3n u1edf chu00ednh nhu00e0 cu1ee7a mu00ecnh.
Nhu1eefng chiu1ebfc mu00e1y tu1eadp ru1ea5t hiu1ec7u quu1ea3 nhu01b0ng khu00e1 tu1ed1n ku00e9m.
u1ede vu1ecb tru00ed ngu1ed3i, mu1ed9t quu1ea3 bu00f3ng u0111u00e1 bu00ecnh thu01b0u1eddng cu0169ng cu00f3 thu1ec3 giu00fap bu1ea1n tu1eadp luyu1ec7n nhu01b0 vu1edbi mu00e1y. Hu00e3y ngu1ed3i thou1ea3i mu00e1i tru00ean su00e0n nhu00e0 vu1edbi hai chu00e2n tru01b0u1edbc mu1eb7t, tay chu1ed1ng xuu1ed1ng u0111u1ea5t vu00e0 mu1edf ru1ed9ng ra phu00eda sau, lu00f2ng bu00e0n tay phu1eb3ng vu00e0 cu00e1c ngu00f3n tay mu1edf ru1ed9ng. u0110u1eb7t quu1ea3 bu00f3ng giu1eefa nhì u0111u1ea7u gu1ed1i vu00e0 trong những lúc u00e9p cu01a1 mu00f4ng, hu00e3y siu1ebft chu1eb7t quu1ea3 bu00f3ng bu1eb1ng nhì chu00e2n cu1ee7a bu1ea1n. u0110u1ebfm tu1edbi 10 vu00e0 sau u0111u00f3 lu1eb7p lu1ea1i u0111u1ed9ng tu00e1c nu00e0y nhiu1ec1u lu1ea7n nhu1ea5t cu00f3 thu1ec3. u0110u1ed9ng tu00e1c nu00e0y cu0169ng cu00f3 thu1ec3 u00e1p du1ee5ng Lúc bu1ea1n ngu1ed3i tru00ean ghu1ebf.
Mu1ed9t bu00e0i tu1eadp khu00e1c khu00e1 hiu1ec7u quu1ea3 lu00e0 bu00e0i tu1eadp u1ebfch. Giu1ed1ng hu1ec7t vu1edbi tu00ean gu1ecdi cu1ee7a bu00e0i tu1eadp, bu1ea1n su1ebd thu1ef1c hiu1ec7n u0111u1ed9ng tu00e1c ngu1ed3i xu1ed5m xuu1ed1ng nhu01b0 mu1ed9t chu00fa u1ebfch. Hu00e3y chu00fa u00fd ru1eb1ng bu1ea1n khu00f4ng u0111u01b0u1ee3c u0111u1ec3 u0111u1ea7u gu1ed1i chu1ea1m vu00e0o su00e0n nhu00e0. Bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 cu00e2n bu1eb1ng cu01a1 thu1ec3 nhu1edd u0111u00f4i tay cu1ee7a mu00ecnh. Sau u0111u00f3, nu00e2ng mu00f4ng lu00ean vu00e0 xuu1ed1ng thu1eadt chu1eadm ru00e3i u0111u1ec3 cu00e1c cu01a1 mu00f4ng vu00e0 u0111u00f9i cu1ee7a bu1ea1n cu00f3 thu1ec3 vu1eadn u0111u1ed9ng hu1ebft mu1ee9c. Nhu1eefng hou1ea1t u0111u1ed9ng nu00e0y cu1ea7n u0111u01b0u1ee3c lu00e0m thu1eadt chu1eadm ru00e3i vu00e0 tu1eadp trung cao. Bu1ea1n su1ebd nkhô giòn chu00f3ng ra nhiu1ec1u mu1ed3 hu00f4i vu00e0 mu1ec7t mu1ecfi, nhu01b0ng hu00e3y cu1ed1 hu1ebft su1ee9c mu00ecnh vu00e0 tu0103ng du1ea7n cu01b0u1eddng u0111u1ed9 qua mu1ed7i ngu00e0y.

5. Bu00e0i tu1eadp squat

Sau khi bu1ea1n u0111u00e3 khu1edfi u0111u1ed9ng, hu00e3y tu1eadp vu1edbi nhu1eefng bu00e0i tu1eadp nu1eb7ng hu01a1n vu00e0 chu1ee7 yu1ebfu du00f9ng cu00e1c vu1eadt nu1eb7ng u0111u1ec3 phu00e1t huy su1ee9c mu1ea1nh cu01a1 mu00f4ng, u0111u00f9i vu00e0 cu01a1 thu1ec3 nu00f3i chung. Nhu1eefng bu00e0i tu1eadp tu1ed1t nhu1ea5t lu00e0: squat (thu1ef1c hiu1ec7n khi ngu1ed3i xu1ed5m):, sumo squat (ngu1ed3i xu1ed5m u0111u1ee9ng lu00ean) vu00e0 squat vu1edbi bu00f3ng.

Squat vu1edbi bu00f3ng.

Bu00e0i tu1eadp squat cu01a1 bu1ea3n: tu01b0u1edfng tu01b0u1ee3ng nhu01b0 bu1ea1n u0111ang ngu1ed3i tru00ean mu1ed9t chiu1ebfc ghu1ebf nhu01b0ng ngay trong khi su1eafp ngu1ed3i xuu1ed1ng chiu1ebfc ghu1ebf u1ea5y, bu1ea1n hu00e3y tu1eeb tu1eeb u0111u1ee9ng lu00ean vu00e0 vu1ec1 vu1ecb tru00ed ban u0111u1ea7u. Tiu1ebfp tu1ee5c lu1eb7p lu1ea1i u0111u1ed9ng tu00e1c nu00e0y 10-trăng tròn lu1ea7n cho u0111u1ebfn Khi nu00e0o thu1ef1c su1ef1 mu1ec7t. Chu00fa u00fd luu00f4n giu1eef lu01b0ng thu1eb3ng. Hu00e3y tu0103ng cu01b0u1eddng cu01b0u1eddng u0111u1ed9 luyu1ec7n tu1eadp vu1edbi hai quu1ea3 nu1eb7ng mu1ed7i tay.

6. Bu00e0i tu1eadp “Cu00e2y cu1ea7u”

u0110u00e2y thu1ef1c su1ef1 lu00e0 mu1ed9t bu00e0i tu1eadp khu00f3 vu00e0 u0111u00f2i hu1ecfi su1ef1 kiu00ean nhu1eabn. u0110u1ea7u tiu00ean, nu1eb1m u00fap lu01b0ng xuu1ed1ng su00e0n. u0110u1eb7t cu1ea3 nhì u0111u1ea7u gu1ed1i vu00e0 bu00e0n chu00e2n xuu1ed1ng su00e0n nhu00e0, khu00f4ng mu1edf ru1ed9ng hu01a1n hu00f4ng cu1ee7a bu1ea1n. Sau u0111u00f3 tu1eeb tu1eeb nu00e2ng lu01b0ng khu1ecfi su00e0n vu00e0 du00f9ng cu00e1c cu01a1 mu00f4ng u0111u1ec3 nu00e2ng lu01b0ng bu1ea1n lu00ean (cu1ea3 cu01a1 thu1ec3 bu1ea1n su1ebd cong ngu01b0u1ee3c sau khi thu1ef1c hiu1ec7n ngừng u0111u1ed9ng tu00e1c. Lu1eb7p lu1ea1i tu1eeb 10-trăng tròn lu1ea7n u0111u1ed9ng tu00e1c nu00e0y.

“Cu00e2y cu1ea7u” lu00e0 mu1ed9t bu00e0i tu1eadp khu00f3.

Mu1ed9t phiu00ean bu1ea3n khu00e1c cu1ee7a bu00e0i tu1eadp nu00e0y lu00e0 Wall walk: Du00f9ng nu1eedomain authority du01b0u1edbi cu01a1 thu1ec3 bu1ea1n u0111u1ec3 u0111i lu00ean bu1ee9c tu01b0u1eddng. u0110u1ea7u tiu00ean, bu1ea1n hu00e3y nu1eb1m u1edf phu00edomain authority tru01b0u1edbc tu01b0u1eddng, xoay chu00e2n vu1ec1 phu00edomain authority tu01b0u1eddng. Sau u0111u00f3 tu1eeb tu1eeb u0111u01b0a chu00e2n u0111i lu00ean tu01b0u1eddng vu00e0 phu1ea7n vai su1ebd u0111u1ee1 cu01a1 thu1ec3 cu1ee7a bu1ea1n. Sau u0111u00f3, tu1eeb tu1eeb u0111u01b0a chu00e2n xuu1ed1ng khu1ecfi tu01b0u1eddng. u0110u00e2y lu00e0 mu1ed9t u0111u1ed9ng tu00e1c thu1ef1c su1ef1 khu00f3.
u0110u1eebng bu1ecf qua viu1ec7c chu0103m su00f3c u0111u00f9i cu1ee7a bu1ea1n vu00ec u0111u00f3 lu00e0 phu1ea7n giu00fap vu00f2ng 3 cu1ee7a bu1ea1n nhu00ecn gu1ee3i cu1ea3m hu01a1n. Bu00e0i tu1eadp tuyu1ec7t vu1eddi u0111u1ec3 tu1eadp phu1ea7n u0111u00f9i lu00e0 Con cua. Bu1ea1n su1ebd cu1ea7n mu1ed9t du1ea3i bu0103ng u0111u1ec3 thu1ef1c hiu1ec7n tu1ed1t bu00e0i tu1eadp nu00e0y. Buu1ed9c du1ea3i bu0103ng vu00e0o nhị cu1ed5 chu00e2n ru1ed3i tu1eeb tu1eeb ngu1ed3i xu1ed5m xuu1ed1ng, di chuyu1ec3n 4 bu01b0u1edbc qua bu00ean phu1ea3i vu00e0 mu1edf ru1ed9ng nhị chu00e2n u0111u1ec3 du1ea3i bu0103ng cu0103ng hu1ebft su1ee9c. Hu00e3y cu1ed1 u0111u1ec3 mu1ed7i bu01b0u1edbc cu1ee7a bu1ea1n thu1eadt xa vu00e0 du00e0i 15centimet. Sau u0111u00f3, bu01b0u1edbc 4 bu01b0u1edbc sang tru00e1i, chu00fa u00fd hu00e3y giu1eef du00e2y thu1eadt cu0103ng. Hu00e3y lu1eb7p u0111i lu1eb7p lu1ea1i bu00e0i tu1eadp nu00e0y 10-20 lu1ea7n. ","total_vote":0,"voted":false,"date_text":"9 nu0103m","permiss_action":false,"num_reply":0,"id_faq":323569,"user":{"id":1,"login_name":"giocuondi","name":"rfgrfgfdg","company":"","is_supplier":true,"verified":0,"supplier":0,"email":"ltd3kt1.ldxh