INTERVALLFASTEN 5 ZU 2 ANLEITUNG

Das Intervallfasten erfreut sich inzwischen immer größerer Beliebtheit und immer als Menschen erfolg es, zum abzunehmen. Die methode bietet unterschiedlich Varianten, sodass weil das jeden etwas inbegriffen ist. Einer echte alternative ist ns Intervallfasten seltsam für alle, die gern geschehen mit herkömmlichen Diäten start können und das satt haben zu hungern zusätzlich ständig Kalorien zu zählen.

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Beim Intervallfasten importieren die stunde gezählt, das heißt ns Zeitspanne der Nahrungsaufnahme zu sein zeitlich begrenzt („time-restricted-feeding“), zu der körper während der Fastenphasen voll Zeit empfängt die aufzeichnen Nahrung kommen sie verdauen und sich um die Abbau- und Stoffwechselprozesse zu kümmern.

Das soll sich langfristig äußerst positiv in die gesundheit auswirken und zu noch das Körpergewicht verringern. Grund genug also, diese ausweg einmal auszuprobieren. Ein Intervallfasten arrangement gibt einen guten panorama und erleichtert das Einstieg an den Fastenalltag. Deshalb haben wir ihnen hier etwas mögliche Tages-und Wochenpläne für die verschiedenen Varianten zusammengestellt.

Warum ist einen Plan für ns Intervallfasten sinnvoll?

Das Intervallfasten verspricht tatsächlich ein Gewichtsverlust, ohne einer strenge Diät halten zu müssen oder zu hungern. Zusätzlich, ist das eine blick auf die ansicht schonendere und gesündere Methode, mit ns es vielen personen gelingt auch langfristig ihre Wunschgewicht kommen sie halten. 

Nicht umsonst sind dafür viele Menschen betäubt davon. Als über die Erfahrungsberichte sonstiges Menschen können sie auch in unserem stadtrat Intervallfasten Erfahrungen nachlesen.

Eigentlich erfordert ns Intervallfasten kommen sie Durchführung sind nicht strikten Pläne, da gerade da es deshalb flexibel und einfach ist, lässt es sich gut an den Alltag integrieren. Wenn man mithilfe von Intervallfastens abnehmen möchte, ist es allerdings wichtig ein paar Dinge kommen sie beachten und sich an einen Intervallfastenplan kommen sie halten.

Die hier vorgestellten Pläne natürlich lediglich jawohl und leicht an die privatgelände Bedürfnisse anzupassen – je nachdem als der Tagesablauf aussieht und zusammen die individuellen Essensgewohnheiten sind.


Intervallfasten nach ns 16/8-Anleitung

Beim 16/8-Intervallfasten wird jeden Tag für 16 stunden gefastet und nur während ns restlichen 8 stunden gegessen. Üblicherweise nehmen man bei dieser Zeit mitte zwei und nr 3 Mahlzeiten zu sich. Da drüben ein Großteil ns Fastenzeit zum Glück schon während von Schlafens abgedeckt wird, ist es für die meisten menschen einfacher durchzuhalten, zusammen klassische Diäten.

Für wer ist das 16/8-Fasten geeignet?

Finden sie heraus, welche Fastenmethode in besten für sie geeignet zu sein und überlegen sie sich bevor sie mit von Intervallfasten starten zunächst, welche der Varianten bei der einfachsten in Ihren Tagesablauf kommen sie integrieren ist.

Wenn sie nicht glücklich frühstücken oder alternativ – einmal Ihnen ns frühes Abendessen gern geschehen ausmacht – dann wird ns 16/8-Fasten für sie sicherlich einfach durchzuhalten sein.

Wie ist der Zeitplan beim 16/8-Fasten?

Folgende Zeitpläne sind bei der 16/8-Fasten möglich:

Fasten von 20 Uhr am Abend bis um 12 Uhr in nächsten Tag. Verzicht oben ein Frühstück, ns erste Mahlzeit findet gegen 12 uhr statt, nun jawohl man bis um 20 uhr Zeit zum Essen.Fasten von 17 Uhr am Abend bis um um 9 Uhr in nächsten Morgen. Ns erste Mahlzeit findet bereits um 9 sehen statt, deswegen sollte man nach 17 ansehen nichts mehr essen.Fasten über 19 Uhr am Abend bis zu um 11 Uhr in nächsten Tag. Die “Zwischenvariante” mit einer späten Frühstück und ein frühen Abendessen.

Diese Zeitfenster zu sein flexibel und lassen sich selbstverständlich ein teil anpassen. Das Rhythmus muss auch nicht immer gleich sein und no immer zwangsläufig zur gleichen Zeit beginnen. Wichtig zu sein lediglich, das nach Ablauf das achtstündigen Essensphase zum 16 std gefastet wird. 

Man tun können das 16/8-Fasten also ganz flexibel nach zum eigenen Alltag richten. Steht zu Beispiel bei einem Tag einen spätes Abendessen an, dauert man die erste Mahlzeit am nächsten tag einfach erst teil später kommen sie sich. Plant man für ns Wochenende einer ausgiebiges Frühstück, deswegen isst man bei der Abend vor einfach schon einig früher.

Tagesplan für ns 16/8-Fasten

Für dies beispielhaften Tagesplan von wir uns für einer Fastenzeit über 19 ansehen bis 11 Uhr in nächsten arbeit entschieden.

Morgens:

Beginnen sie den Start an den tag nach dem Aufstehen direkte mit 1 – 2 Gläsern Wasser, zu ihr Flüssigkeitshaushalt aufgefüllt ich werde und ns Körper Giftstoffe besser ausscheiden kann.Wer möchte can nun direkt einen kleines workout einlegen, das unterstützt das Fettverbrennung.Eine Tasse Tee heu Kaffee, ungezuckert und habe nicht Milch, damit die Fettverbrennung nicht unterbrochen wird. Kommen sie Kaffee wird außerdem eine appetithemmende wirkung nachgesagt.Hat man am Vorabend nach 19 ansehen nichts als zu wir genommen, ermöglichen man sich nun gegen 11 ansehen ein spätes Frühstück genehmigen. Ideal zu sein ein ungesüßtes Müsli oder einer Quark mit Früchten, das tun können man sich auch schon vor der beschäftigt zubereiten und nachher im büros essen.

 

Gegen 14 ansehen ist einen guter zeit für einen leichtes Mittagessen.Gönnen sie sich gegen Nachmittag ns letzte Tasse Kaffee von Tages. Da Koffein für teil Stunden in dem Körper verbleibt, könnten sich einer späterer Kaffeegenuss wenn nicht hinderlich auf den schlaf auswirken.Greifen sie ab jetzt eher zu Kräutertees. Brennnesseltee zum beispiel hat eine entwässernde wirkung und hilft von Körper zu entgiften.Sie zulässig sich zwischendurch sogar mal ein kleinen Snack gönnen. Super angebracht sind Nüsse oder getrocknete Früchte. Natürlich ist aber auch mal teil Süßes als ein Stück Kuchen oder Schokolade erlaubt.

 

Workout:

Nach ns Arbeit bei der frühen Abend und vor dem Abendessen ist einen guter zeit für ein Workout. Egal ob sie ins gymnasie gehen, eine Runde Laufen gehen oder ein paar Yoga-Übungen gefertigt – hauptsache sie bewegen wir und kurbeln ns Fettverbrennung an. Außerdem tut das gut, ein Ausgleich zum Arbeit kommen sie haben.

Abends:

Gesundes, reichhaltiges Abendessen mit genügend Eiweißen, Ballaststoffen und vollwertigen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte).Zum essen können sie sich sogar ein Glas Wein oder bier gönnen. Nach aus der achtstündigen Essensphase sollten sie darauf aber auf jeden fall verzichten – dann ist zeigen noch wasser oder ungesüßter Kräutertee angesagt.Gehen sie nicht kommen sie spät ins Bett, zu Ihr menschlicher körper mindestens 8 Stunden schlaf bekommt.
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Intervallfasten nach das 5/2-Anleitung

Bei ns 5/2-Methode darf an fünf Tagen jeden Woche mehr oder weniger „normal“ gegessen werden, ohne in bestimmte Zeitintervalle heu Essenszeiten kommen sie achten. Deshalb wird in zwei tag gefastet. Bei diesen beiden Tagen sollte man insgesamt nur 500 – 600 Kalorien kommen sie sich nehmen.

Die beide Fastentage müssen besteht aus nicht direkt hintereinander liegen. Teil Quellen empfehlen ns Tage live hintereinander kommen sie legen, sonstiges wiederum empfehlen das Fastentage mit 2-3 tag Abstand dazwischen kommen sie planen. Ns kann also nach eigenem Belieben entscheidung werden, so wie man selbst besser damit klar kommt.

Für dem ist das 5 kommen sie 2-Fasten geeignet?

Wenn für sie die 16/8-Methode kommen sie kompliziert klang oder sie sich einfach no jeden Tag an einen feste Ernährungsrhythmus pflegen möchten, nachher könnte das 5/2-Fasten das Alternative für sie sein. Allerdings sollten sie vorher prüfen, ob sie mit ein reduzierten Kalorienzufuhr in den beide Fastentagen ja wirklich zurechtkommen. Sonst kann so einen Fastentag mitunter ganz schön heftig werden.

Wie ist ns Zeitplan beim 5 zu 2-Fasten?

Während der fünf Tage, bei denen normalerweise gegessen werden darf, muss an sich nichts besondere beachtet werden. Allerdings empfehlen sich natürlich sogar hier, das Ernährung möglichst stark und ausgewogen zu gestalten, vor allem dann, wenn man möglichst viel abnehmen möchte.

Während der beiden Fastentage sollte einer sich korrekt überlegen, zusammen man das 500 – 600 Kalorien kommen sie sich nimmt. Je nach Belieben kann sein die Kalorienmenge derweil einer einzigen Mahlzeit aufzeichnen werden oder aber verteilt an zwei bis drei kleinere Mahlzeiten.

Tagesplan für das 5 kommen sie 2-Fasten

So könnte ns Tagesplan für die beiden Fastentage aussehen:

Morgens:

Beginnen sie den Start in den arbeit nach zum Aufstehen direkt mit 1 – 2 Gläsern Wasser, damit ihr Flüssigkeitshaushalt aufgefüllt wille und das Körper Giftstoffe besser ausscheiden kann.Eine Tasse Tee hagen Kaffee, wenn sie möchten dürfen sie auch einig Milch und Zucker verwendet – behalten sie aber oben jeden Fall deine Kalorienmenge im Auge.Falls sie nicht an ein Frühstück verzichten können, sind eine kleine Portion Magerquark mit Beeren oder einen grüner Smoothie eine gute Wahl.Zum Mittagessen empfehlen sich einig leichtes und kalorienarmes als zum beispiel ein Salat oder einer Gemüsepfanne.Falls ns Mittagessen deine einzige Mahlzeit an diesem tag ist, ich muss es teil Reichhaltiges sein, ns gut sättigt.Auf Snacks sollten ganz verzichten, damit sie die gestattet Kalorienmenge nicht überschreiten.

 

Workout:

Etwas sports kurbelt die Fettverbrennung an. Morgens nach dem Aufstehen oder nach der anstellung sind qualität Zeitpunkte, je nachdem was ihnen lieber ist.Bis sie sich in das fasten gewöhnt haben, sollten sie es allerdings langsam sich nähern lassen, kann sein mit einer Runde entspannend Yoga.Falls sie sich etwas schwach fühlen oder mit Kreislaufproblemen kämpfen, sollten sie das Sportprogramm lieber an die andere Tage verschieben.

Abends:

Die Wahl ns Abendessens hängen natürlich stark über der Kalorienmenge ab, die sie bis dahin zu sich hewn haben.Falls sie Ihre Kalorienmenge wunderschönen mit zum Mittagessen gedeckt haben, zu sein jetzt anzeigen noch flut und Kräutertees gestattet oder höchstens eine leichte Gemüsebrühe.

Intervallfasten nach der 14/10-Anleitung

Beim 14/10-Intervallfasten wird, wie der benennen schon berechenbares lässt, jeden Tag zum 14 stunde gefastet und innerhalb der verbleibenden 10 std gegessen. Sozusagen ns abgemilderte Variante des 16/8-Fastens. 

Hierbei gelten das gleichen Regeln, der einzige unterschiede ist das verkürzte Fastenzeit. Während des Fastens sollen ebenfalls an jegliche Kalorienaufnahme abgegeben werden. Erlaubt lediglich Wasser sowie ungesüßter Tee und Kaffee.

Für wen ist ns 14/10-Fasten geeignet?

Diese methode ist zum alle geeignet, das mit einer längeren Fastenphase problem haben. Außerdem ist sie eine gute Variante für ns leichten Fasteneinstieg. Nach und nach kann sein man das Zeit dann auch auf 16 Stunden fastenzeit ausweiten, sofern man möchte.

Wie ist das Zeitplan in 14/10-Fasten?

Das 14/10-Fasten laub sich sehr gut in den Tagesablauf integrieren und ist an der drittbester problemlos zu überstehen. Wenn man beispielsweise ab 20 Uhr am Abend fastet, so tun können man bereits bei der nächsten Morgen ca 10 Uhr ein weiterer etwas mahlzeit – einen Rhythmus, den viele personen vom wochenende sowieso bereits gewöhnt sind.

Mehr sehen: Prof Dr Günther Krause Dschungelcamp Und Die Drei Leben Des Günther Krause

Tagesplan für das 14/10-Fasten

Für diesen beispielhaften Tagesplan jawohl wir wir für einer Fastenzeit von 19 ansehen bis 9 Uhr bei der nächsten tag entschieden.

Morgens:

Beginnen sie auch bei dieser Variante den Start in den arbeit nach zum Aufstehen direkte mit 1 – 2 Gläsern Wasser, zum ihr Flüssigkeitshaushalt aufgefüllt wille und der Körper Giftstoffe besser ausscheiden kann.Wer möchte tun können nun direkt ns kleines exercise einlegen, ns unterstützt ns Fettverbrennung und kurbelt den Stoffwechsel an.Eine Tasse Tee hagen Kaffee, ungezuckert und habe nicht Milch, damit die Fettverbrennung nicht unterbrochen wird. Dem Kaffee wird davon abgesehen eine appetithemmende wirkung nachgesagt.Hat man bei der Vorabend nach 19 ansehen nichts mehr zu wir genommen, zulässig man nun gegen 9 ansehen die erste Mahlzeit kommen sie sich nehmen. Ideal sind ein ungesüßtes Müsli, ns Joghurt mit Früchten, oder einen Frühstücksbrei. Am besten sie bereiten das Frühstück schon vor der anstellung zu, nachher können sie es bequem im büro essen.

 

Zwischen 12 und 13 uhr ist ein guter zeit für das Mittagessen.

 

Sie dürfen sich zwischendurch auch mal einer kleinen Snack gönnen. Super angebracht sind sogar hier Nüsse, getrocknete Früchte, etwas Obst oder Gemüsesticks. Natürlich zu sein aber auch mal einig Süßes zusammen ein Stück Kuchen hagen Schokolade erlaubt.Gönnen sie sich gegen Nachmittag ns letzte Tasse Kaffee von Tages, dort Koffein für etwas Stunden im Körper verbleibt, könnten sich einer späterer Kaffeegenuss andernfalls hinderlich an den schlaf auswirken.Greifen sie ab zur zeit eher kommen sie Kräutertees, zum beispiel mit Süßholzwurzel, Kamille und Fenchel – ns unterstützt ns Verdauung.

Workout:

Nach ns Arbeit in frühen Abend und bevor dem Abendessen ist ns guter zeit für das Sportprogramm (Joggen, Fitnessstudio, Yoga, Pilates), um herum die Fettverbrennung weiteres anzukurbeln.

Abends:

Gesundes, reichhaltiges Abendessen mit genügend Eiweißen, Ballaststoffen und vollwertigen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte).Auch hier gilt, damit Essen können sie sich ab und zu ein Glas Wein oder bier gönnen. Nach Ablauf das zehnstündigen Essensphase sollten sie darauf allerdings verzichten. Achten sie zudem in ausreichend Schlaf, damit sie fit und ausgeruht in den neuen Tag start können.

 

Wochenplan für ns 14/10-Fasten

Für ns 14/10 Intervallfasten können sie sich problemlos in dem Wochenplan von dem 16/8-Fasten orientieren. Da in dieser methode zehn std Essenszeit erlaubt sind, können sie die Zeiten innerhalb Plan dementsprechend anpassen, alles andere bleibt gleich.

Tipps und Hinweise damit Intervallfasten

Bei allen Varianten von Intervallfastens ist das wichtig, in den Phasen ns Nahrungsaufnahme nicht als zu essen, als gewohnt. Ns Fastenphasen sollten keinesfalls mit einer übermäßigen Essverhalten ausgeglichen werden. Ziemlich im Gegenteil: das mit dieser methode wirklich abnehmen möchte, sollen sich stark und ausgewogen ernähren, sogar auf langfristige Sicht. Sonst tut man seiner Gesundheit anzeigen für kurze Zeit einig Gutes und ns Effekt wille schnell anderer verflogen sein.

Trotzdem sollten sie auch nicht hungern. Sie dürfen sich wunderschönen satt essen, anzeigen eben no andauernd mit ungesunden Lebensmitteln und Junkfood.

Das A und O ist darauf achten, zeigen innerhalb der festgelegten Zeitfenster kommen sie essen. Während ns Fastenzeiten sollten sie wirklich nichts kommen sie sich nehmen, außer Wasser ebenso ungesüßtem Tee und Kaffee.

Trinken sie außerdem genügend, circa zwei Liter am Tag. Denn eine ausreichend Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Fasteneffekt und zu sein wichtig für den Stoffwechsel und ns Entgiftung ns Körpers. Regulär Schlafenszeiten gebot dem menschlicher körper zudem mal zur Erholung und Regeneration.

Planung und Organisation ns Intervallfastens

Jeder Fastentag tut kommen sie Körper fein und wirkt wir positiv an die Gewichtsreduktion aus. Noch natürlich zu sein Ausnahmen erlaubt. Überlegen sie sich einfach genau, was Essensrhythmus am besten in Ihren arbeit passt. 

Eine qualität Planung ist schon die halbe Miete und hilfe Frust kommen sie vermeiden, damit Beispiel, wenn man zu spät feststellt, das man gerade das achtstündige Zeitfenster verpasst hat, aber noch nur ein bisschen nichts zu Abend gegessen hat.

Wenn sie dennoch dort und anderer von ihrem Plan abweichen oder einen Schummel-Tag einlegen, ist ns natürlich noch lange kein Drama. Vergessen sie aber nicht, dass die klare Abgrenzung zwischen esanzeige und Fasten klar im fokus steht und sie nicht anfangen sollten wir während ns Fastenzeiten jedoch mal kurz etwas kommen sie gönnen. Denn das unterbricht das Fettverbrennung und macht an Dauer ns ganzen Fastenprozess zu Nichte.

Falls das Ihnen einfach zu schwer fällt für 16 Stunden oben Essen kommen sie verzichten, deswegen entscheiden sie sich als für einer kürzeren Fastenrhythmus wie zum beispiel das 14/10-Fasten oder auch das 12/12-Fasten, bevor sie in Versuchung ankunft während ns Fastenzeiten etwas kommen sie naschen.

Üben sie Achtsamkeit und hören sie auf ihren Körper

Geben sie Ihrem Körper an alle fälle immer einig Zeit sich bei den neu Essensrhythmus kommen sie gewöhnen. Lassen sie sich nicht runterziehen, wenn es ns ersten Tage sorgfalt fallen wie und sie von Hungerlöchern geplagt werden. Mit einig Routine gewöhnt sich der Körper schnell daran. Wenn man kommen sie früh aufgibt, nimmt einer sich selbst anzeigen die Möglichkeit ns Vorteile von Fastens zu spüren.

Bleiben sie achtsam und hören sie gut oben Ihren Körper. Wichtig ist, immer genau kommen sie beobachten zusammen es Ihnen derweil des Fastens geht. Wenn sie bemerken sollten, dass es sie einfach nicht gut tut und sie zum beispiel unter Schwindel hagen Konzentrationsproblemen leiden, deshalb sollten sie Ihren Fastenrhythmus verändern oder gegebenenfalls das Fasten abbrechen. Übertreiben und ständiges Zwingen bringt nichts und macht an Dauer zeigen unglücklich und frustriert.

Gerade wenn man länger Zeit nichts gegessen verfügen über und stärken Hunger verspürt, neigt man dazu, kommen sie schnell kommen sie essen und ns Essen hinunterzuschlingen. Bleiben sie deshalb achtsam und essen sie Ihre Mahlzeiten mithäftling und bewusst. Langes und gründliches Kauen sorgt dafür, dass man schneller satt ist und nein unverhältnismäßig großen Portionen verschlingt.

Und zuletzt: Stecken sie Ihre Erwartungen nicht kommen sie hoch und freuen sie sich ganz bewusst über jeden erfolgreichen Fastentag und jede einzelne verlorene Pfund. Das motiviert und richtet das Blick oben das Positive. So überstehen sie auch mal ein kleines tief zwischendurch habe nicht gleich ns Handtuch kommen sie werfen.

Gibt es unterschiedliche Fastenempfehlungen weil das Männer und Frauen?

Einige Fastenratgeber empfehlen für Frauen ein etwas weniger strengen Fastenrhythmus wie etwa ns 14/10-Methode. Generell liegen die erklärung zur Kalorienaufnahme weil das Männer teil höher als für Frauen. In 5/2-Fasten zum beispiel wird zum Frauen einer optimale Kalorienaufnahme von 500 Kalorien empfohlen, derweil es in Männern 600 Kalorien befinde dürfen.

Intervallfasten: ns 16/8-Anleitung für Frauen

Viele Frauen ankunft mit ein 14-stündigen Fastenphase besser zurecht. Oftmals bereitet es Männern verklappt Schwierigkeiten zusammen Frauen mit einer längeren Fastenphase auszukommen. Die Gründe hierfür können stoffwechsel und hormonell bedingt sein. Wenn ns 16-stündiger Fastenrhythmus also zu Unwohlsein hagen Kreislaufproblemen führt, sollte ns Fastenzeit dementsprechend anpassen werden.

Gerade während ns Periode sollten Frauen, die darunter starken beschwerden leiden, das Fastenzeiten gegebenenfalls teil verkürzen hagen eventuell sogar Pausieren, bis zu sich die sich beschweren bessern.


Mit Freunden fasten

Suchen sie sich bei der besten Mitstreiter um zu Intervallfasten – ns motiviert und hilfe durchzuhalten. Am einfachsten funktioniert es natürlich, wenn man mit zum Partner oder den Freunden zusammen fastet. Man tun können sich gegenseitig motivieren und fühlt sich an der Planung seiner sozialen Aktivitäten no eingeschränkt.

Und sogar falls sie keine Mitstreiter gründen oder eher ns Einzelkämpfer – lassen sie sich aufgrund Ihren privatgelände Fastenplan nicht zu sehr einschränken, sonst drohen Frustration. Sie müssen sich nicht an Teufel komm raus in den plan halten. Wenn sie am Wochenende mal schummeln, weil sie mit Freunden einen termin haben sind, in einem Geburtstag sind oder sich auch einfach mal nicht in einen Zeitplan pflegen möchten, dann ist das sicherlich besser, wie voller Frustration in Intervallfasten festzuhalten.

Digitale Fastenhilfe: ns Intervallfasten-Plan als App

Natürlich gibt das inzwischen sogar einige Apps, die einen Intervallfasten arrangement zur handhaben stellen. Sie erinnern mithilfe über Timern in die Fastenzeiten und stehen ein motivierend zum Seite. Einige gebot zudem Rezeptideen und außerdem Tipps zu Ernährung und Gesundheit.

Intervallfasten: Mit kommen sie Vegan-Plan auch als Veganer erfolgreich fasten

Auch zum Veganer ist ns Intervallfasten gut geeignet. Meist ist man wie Veganer schon daran gewöhnt erstellen und einfallsreich kommen sie sein, was die wählen und Zubereitung der Mahlzeiten angeht.

So könnte ein Intervallfasten Vegan-Plan zum beispiel aussehen:

Morgens:

Bis zur zuerst Mahlzeit gegen 11 uhr sind sogar hier anzeigen Wasser und ungesüßte Tees heu schwarzer kaffee erlaubt. Zusammen spätes Frühstück eignet sich ns reichhaltiges Müsli mit frischem frucht nach Wahl, Vollkornflocken, Chiasamen, Hanfsamen, Reismilch und Kakaonibs.Matcha-Tee zu sein zum beispiel eine super Alternative kommen sie Kaffee oder ns frischer Ingwertee – ns ist stark und gut für das Verdauung.Für ns Mittagessen gegen 14 uhr kann einer sich einen leckeren Salat mit Rohkost und Sonnenblumenkernen oder frischen Sprossen als Topping zubereiten.Für Zwischendurch geeignet sich Gemüsesticks, frisches Obst, Nüsse, Kokoschips oder Trockenfrüchte.

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Abends:

Vor zum Abendessen ist ein guter zeitpunkt für das Sportprogramm oder ein ausgiebigen Spaziergang.Abendessen: Rote-Beete-Bratlinge, kommen sie Quinoa-Salat und einen Avocado-Dip.