Angst dumm zu sein

Veröffentlicht inPsychologie

„Ich bin zu dumm!“ 7 Tipps, als ich meine Selbstzweifel hinter mir ließ


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von Lisa Dittrich26.08.2021, 15:1926.08.2021, 15:19

Unsere Redakteurin weiß genau als elend es sich anfühlen kann, permanent bei sich kommen sie zweifeln. Daher hat sie hier ein paar Tipps gesammelt, wie man Selbstzweifeln entkommen kann.

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Unsere Redakteurin weiß genau wie elend es sich anfühlen kann, permanent in sich kommen sie zweifeln. Deshalb hat sie hier einer paar Tipps gesammelt, zusammen man Selbstzweifeln entkommen kann. Credit: IMAGO/ Westend61

Im laufe meines Studiums kam ich beim Anfertigen von Hausarbeiten immer wieder in den Punkt, in dem mich alles fraglich stellte. Zunächst meine intelligenz und später auch mich selbst. Ns ging deswegen weit, dass ich beim Schreiben meiner Abschlussarbeit nur ein bisschen infrage stellte, wenn ich diesen Abschluss überhaupt verdiene.Heute weiß ich: Selbstzweifel können nicht zeigen ausbremsen, jedoch sogar verletzt machen. Über das Jahre musste mir lernen, mich selbst das ende dem Sumpf das Zweifel zu ziehen, wenn ich auch heute still ab und bei mit kommen sie einen Fuß dies stecken bleibe. Was mich dabei seltsam geholfen hat, liest du in diesem Artikel.


Du möchtest zu dem Thema als etwas in die Ohren? im Wein&Weiber Podcast Äußerung wir über Selbstzweifel und als wir sie loswerden.

Was dich an diesem produkte erwartet:

So kannst du Zweifel an die dauerhaft ausschalten

Selbstzweifel zu sein per se normal

Jeder person wird bereits von Selbstzweifeln heimgesucht worden sein. Und ns ist grundsätzlich sogar gut! Denn das zeigt an, dass man sich und seine Handlungen reflektiert. Bevor allem bei Krisenzeiten und solchen, die außerordentlich stressig sind, neigen viele menschen allerdings dazu, ihr Geist auf bestimmte Situationen zu versteifen und wir in Selbstzweifeln zu verlieren, ns einmal angefangen an einer negativen Spirale enden können. Zweifelnde fragend nagen in einem und können ns leicht um herum den schlaf bringen:

Bin ich groß genug?Kann ich das schaffen?Bin ich clever genug?Was dachte wohl die etc über mich?

Damit einhergehen Gefühle von unruhe sowie Hilflosigkeit, und häufig haben von Selbstzweifeln gebeutelte Menschen ns Gefühl, sonstiges Menschen hätten all dies Zweifel nicht und fühlen sich außergewöhnliche einsam.

Woher ankunft Selbstzweifel?

Selbstzweifel können bereits bei der kindheit entstehen, einmal man über den eltern entweder ständig für seine fehler kritisiert wird oder aber, wenn Kinder mit allen Mitteln versuchen, das hohen Erwartungen das Eltern gerecht kommen sie werden. Schaffen sie das, werden sie mit liebhaber belohnt. So bekomme Kinder konditioniert, stets Höchstleistungen zu erzielen.

Aber sogar der Leistungsdruck bei Schulen, Universitäten und außerordentlich fordernden Arbeitsplätzen can Selbstzweifel begünstigen. Insbesondere, wenn alle anderen um ns herum keine Probleme kommen sie haben glänzt und man Räume vermisst, an denen Schwäche gezeigt importieren kann, ich werde das zum Problem.

Wieso verdächtig wir bei uns? das nachfolgende aufführen zeigt dir das wichtigsten Ursachen von Selbstzweifeln. Credit: imago / Westend61

Weitere Ursachen über Selbstzweifeln können sein:

Traumatische Erfahrungen, die in das privatgelände Scheitern bezogen werdenKonkurrenzdruck und ständiger Vergleich mit anderenÜberforderungmangelnde Ambiguitätstoleranz (meint: Fähigkeit, Ungewissheit kommen sie ertragen)Mangel in Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl, SelbstständigkeitPerfektionismus und kommen sie hohe Erwartungen in sich selbstKrankheiten und ist anders körperliche zusammen mentale Beeinträchtigungen uvm.

Haben Selbstzweifel negative Folgen?

Die Liste in Ursachen für Selbstzweifel ist geschwiegen unendlich. Aber sollte unterschieden werden, ob diese kommen sie gelegentlichen Selbstzweifeln führen hagen ob diese dauerhaft in erscheinung treten und sogar ein ernsthaftes ertragen nach wir ziehen. Damit einen können wir Selbstzweifel so gravierend oben die Lebensqualität auswirken, aber sogar die gesundheit beeinträchtigen.


So können Selbstzweifel auf Dauer zu Angst- und Panikstörungen führen, Depressionen oder sogar Essstörungen begünstigen. Körperlich kann das permanente Zweifeln kommen sie Magenschmerzen, Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen.

Zuletzt can sozialer Rückzug zu einhergehen, der das ende der angst der beeinflussen heraus entsteht, sie würden neu Herausforderungen no meistern können. Oder weil sie sich in der privatgelände Perfektion verlieren, mit der sie ihre Angst bevor dem scheitern kompensieren wollen.

Du möchtest wissen, als sich Selbstzweifel bekämpfen lassen? außerdem geht es in Seite zwei …

So kannst freundin Zweifel in die langfristig ausschalten

Selbstzweifel verschlechtern ns Lebensqualität. Zu es soweit erste gar no kommt, nur ich dir hier ns Tipps, ns mir sicher helfen, um herum mich aus dem Sumpf ns Selbstzweifel kommen sie befreien:

1. Blicke an das hier & Jetzt

Wenn alle Stricke reißen und man sich bereit selbst in den Haaren zieht vor Verzweiflung, hilft zeigen noch eines: ein Location- und Perspektivwechsel. Statt ferner über ns Problem zu grübeln und sich immer tiefer in den Sumpf das Selbstzweifel kommen sie vergraben, leuchter man besser rausgehen, spazieren und bei schönem Wetter einer Yoga-Matte mitnehmen. Ns paar Asanas (Haltungen innerhalb Hatha-Yoga) in der frischen luft und darunter blauem himmel können wahre wunder bewirken und hinweis lassen, das alles in wirklichkeit gar nicht so schlimm ist.

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Warum das hilft? weil die bewegung und ns frische luft Glücksgefühle ich bin da lassen und die das das beste Mittel gegen Ängste und zweifel sind.

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Wenn jedermann Stricke reißen & die Selbstzweifel Überhand wegbringen hilft häufig nur noch eines: Geist & Körper erden. Spazieren und Yoga in der Natur dafür ideal.

2. Blicke oben dich selbst

Du denkst, das du das ziemlich sorgfalt hast und alle anderen wären dafür viel begabter und beschenkter? Was ns Irrglaube und als leicht man ihm aber erliegt. Nein Wunder, ohnehin möchte sich alle immer anzeigen von seiner besten Seite nur – vor allem bei den die gesellschaft Netzwerken. Statt ist gut aber das Schlechte hagen Gute in fremden roh aufzuspüren, solltest du ganz in Vergleiche mit etc verzichten. Besser, sie vergleichst dich mit ihre früheren Ich und blickst jeden Tag hagen jede Woche auf deine eigenen Entwicklungen zurück.

3. Stelle ihre Perfektionismus ab

Vor allem an sich selbst Zweifelnde frönen kommen sie Perfektionismus bei der Hoffnung, ihren besitzen Ansprüchen kommen sie genügen und ihr vermeintliches Unvermögen zu kompensieren. Ns kostet jedoch times und macht und ich denke es wäre obendrein auch nicht glücklich. Denn in Ende steht man in Zugzwang, jede weitere aufgabe ebenfalls perfekt kommen sie erfüllen.

Lasse es so mal entspannter nahe ziehen und setze mit dir realistische Ziele. Zwinge dich, Dinge auch mal nur halb perfekt abzuschließen. Die Devise sollte hier lauten: Hauptsache sie schließt Projekte und auch kleinere aufgaben überhaupt ab. Das verlangen zwar einig Zeit und Übung, doch hilft an Dauer, Selbstzweifel auszusperren.

Was ist das Schlimmste, was aufgetreten kann? Betrachte diese Frage linse und nicht emotional und du wirst sehen: Alles zu sein halb dafür wild. Credit: imago / Westend61

4. Denke realistisch

Wer permanent in sich selbst zweifelt, das weiß ich ende eigener Erfahrung, ist Meister:in darin, sich die schlimmstmöglichen Szenarien auszumalen, was schief gehen könnte. Anstatt von realistische Ausgänge einen Situation importieren hier worst instance Szenarien heraufbeschworen, ns jedem Krimifilm zusammen Plot bedienen könnten. Deren seine zweifel bekämpfen möchte, leuchter jedoch versuchen, realistisch darüber nachzudenken, was schiefgehen könnte. Meistens wird einem nachher schnell klar: Die welt wird davon nicht untergehen.

5. Tue einzig, was für dich guttut

Woher Selbstzweifel kommen, haben wir bereits in Seite eins dieses artikels geklärt. Doch nicht immer sind sie eine Frage das Persönlichkeit heu negativer Erfahrungen. Manchmal zu sein es sogar die äußeren Umstände, das uns zweifel lassen. Zum Beispiel, da wir ein Job haben, mit zum wir uns nicht identifizieren können oder weil uns uns an einer toxischen anschluss befinden.

Wer erkennt, das die verdächtig nicht von innen, sondern by außen bedingt sind, sollte den Mut aufbringen und Veränderungen wagen. Vergiss inbegriffen nie: freundin bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Bei Negativem festzuhalten bremst dich nur aus.

6. Feiere ihre Erfolge

Wer in besonders stärken Selbstzweifeln hagen gar zum Hochstaplersyndrom leidet, neigt dazu, Erfolge nicht für voll kommen sie nehmen und schnell als Zufall heu Glück abzutun. Ns ständige Zweifeln findet allerdings erste dann befinde Ende, wenn man bereit ist, an sich selbst stolz zu sein. Anstatt von ständig ns Negative zu sehen, lenkt man das Fokus damit an das Positive. Inbegriffen helfen kann sein ein Erfolgs- bzw. Ein Dankbarkeitstagebuch, an das man alles schreibt, worauf einer stolz ist. Wahrscheinlich es, das ein Projekt groß gelaufen ist heu man ns fünf Kilometer-Marke in Joggen gesprungene hat. Auf Dauer verstehen so ns Selbstbewusstsein und ns Selbstwert gepusht.

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Dir fällt es schwer, stolz auf dich zu sein? dann beginne dein Erfolge schriftlich festzuhalten und einer Dankbarkeitstagebuch zu führen. Credit: imago images/Westend61

7. Suche für dich professionelle Hilfe

Wer nicht das ende seiner haut kommt und ständig in sich mich zweifelt, sollen ebenfalls bei Betracht ziehen, sich einer professionellen Gesprächstherapie kommen sie unterziehen. Ns hat rein gar nichts mit Schwäche zutun, jedoch mit wahrer Stärke. Vor allem, wer bei emotionalen Gedankenkarussellen festhängt und längst niemand objektiven Blick mehr hat, kann von diesen Sitzungen profitieren. Der erste fußstapfen ist im Übrigen getan, sobald man sich mich eingesteht, das man beihilfe braucht.

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Übrigens: Wer nicht direkt um zu Telefon abrufen möchte, um herum sich für einen Therapieplatz zu bewerben, sollte das offene und ehrlicher Gespräch mit Freunden und das Familie suchen. Auch dieser objektive meinung und tiefgründige Gespräche können bereit helfen, Selbstzweifel kommen sie überkommen.

Überkomme deine Selbstzweifel & genieße das Leben in vollen Zügen

Selbstzweifel ermöglichen sich nicht per Fingerschnippen ausstellen. Das weg Arbeit in dir selbst. Und das braucht Zeit. Die beschäftigt und das Zeitaufwand lohnen sich aber allemal, zumal wir ein roh ohne Selbstzweifel gleich mehrfach unbeschwerter und freier genießen lässt! Also schärfe dein objektiven aussicht und laser die/den Perfektionist:in öfter mal kommen sie Hause!