TRẺ HÓA LÀN DA NHỜ 10 LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG COLLAGEN

Nên dùng thực phẩm công dụng hay bắt buộc ăn?

“Chế độ nhà hàng đóng một mục đích to béo đáng ngạc nhiên so với bê không tính và sự trẻ trung của làn da bạn,” chuyên viên dinh chăm sóc được chứng nhận Krista Goncalves mang lại biết. "Và toàn bộ đều dựa vào collagen."

Collagen là 1 trong loại protein cung cấp cấu trúc, độ mềm mại và căng đầy cho da.

Bạn đang xem: Trẻ hóa làn da nhờ 10 loại thực phẩm bổ sung collagen

Có nhiều các loại collagen, dẫu vậy cơ thể bọn họ chủ yếu bao hàm loại 1, 2 với 3. Khi họ già đi, họ sản xuất không nhiều collagen rộng trong domain authority mỗi năm- cho nên càng về già ta càng có xu hướng có nhiều nếp nhăn với da mỏng mảnh đi.

Điều này phân tích và lý giải sự bùng nổ của những thực phẩm collagen bổ sung cập nhật được quảng bá rầm rộ trên các nền tảng mạng xã hội và các quầy bán hàng khắp đầy đủ nơi.

Nhưng liệu viên uống, nước và bột collagen tất cả phải con đường tốt nhất?

Sự khác hoàn toàn chính giữa hai loại này là do năng lực sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể.

Tại sao bạn nên căn nói đến thực phẩm đầu tiên

Chuyên gia dinh dưỡng Carrie Gabriel cho biết: “Các loại thực phẩm như nước hầm xương chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức lập tức, khiến nó được đến là tốt hơn so với những thực phẩm chức năng”.

Một nhận xét năm 2012 về bồi bổ và thoái hóa cũng tóm lại rằng trái cây với rau trái là giải pháp tiếp cận an toàn và lành mạnh mẽ nhất để tăng tốc sức khỏe khoắn làn da. Xung quanh ra, vì những chất bổ sung không kê đơn phần nhiều không được kiểm soát, nên có lẽ sẽ an toàn hơn nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống để tăng tốc collagen.

Ăn thực phẩm nhiều collagen hoặc thực phẩm bức tốc sản xuất collagen cũng hoàn toàn có thể giúp tạo nên các khối phát hành (axit amin) bạn phải cho làn da mơ ước. Chuyên gia dinh chăm sóc và làm đẹp Katey Davidson đến biết: “Có bố axit amin đặc biệt quan trọng cho sự tổng hợp collagen: proline, lysine và glycine.

1. Nước hầm xương

*

Mặc dù nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy nước hầm xương có thể không đề nghị là nguồn cung ứng collagen đáng tin cậy, nhưng chọn lựa này cho đến lúc này vẫn là phương thức truyền miệng thông dụng nhất.

Được thực hiện bằng phương pháp ninh xương động vật trong nước, quy trình này biết tới để chiết xuất collagen. Khi có tác dụng món này sinh hoạt nhà, hãy nêm nếm các gia vị cho nước dùng. Davidson nói: “Vì nước hầm xương được thiết kế từ xương cùng mô liên kết, nó chứa canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và các chất bồi bổ khác.

“Tuy nhiên, mỗi các loại nước hầm xương không giống nhau vì quality của xương thuộc với các thành phần khác,” cô nói thêm.

Để bảo đảm an toàn chất lượng nước dùng của bạn, thử tự nấu bởi xương được cài từ rất nhiều cơ sở buôn bán thịt bao gồm uy tín tại địa phương.

2. Gà

*

gồm một lý do tại sao các chất bổ sung collagen có xuất phát từ giết thịt gà.

Thịt trắng- món ăn hâm mộ của mọi người dân có chứa tương đối nhiều thứ. (Nếu bạn đã từng cắt giết cả bé gà, chúng ta có thể nhận thấy gia cầm chứa bao nhiêu mô liên kết.) gần như mô này làm cho thịt gà thay đổi một nguồn nhiều collagen trong chế độ ăn.

Một số phân tích đã sử dụng cổ và sụn con gà như một nguồn cung cấp collagen để chữa bệnh viêm khớp.

3. Cá và động vật có vỏ

hệt như các loài động vật khác, cá và động vật hoang dã có vỏ có xương và dây chằng làm bởi collagen.

Một số fan đã xác minh collagen từ biển là giữa những loại collagen dễ hấp thụ nhất.

Nhưng mặc dù bánh sandwich cá ngừ vào bữa trưa hoặc cá hồi vào ban đêm của bạn chắc chắn là có thể bổ sung cập nhật lượng collagen mang đến bạn, hãy xem xét rằng “thịt” cá đựng ít collagen hơn các phần khác- mọi phần ít mong muốn hơn.

Xem thêm:

Gabriel đến biết: “Chúng tôi không có xu hướng tiêu thụ các bộ phận của cá có hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Bên trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã áp dụng da cá làm nguồn cung ứng collagen peptide.

4. Lòng trắng trứng

tuy vậy trứng ko chứa những mô links như nhiều sản phẩm động vật khác, mà lại lòng white trứng có một lượng mập nguồn proline, giữa những axit amin cần thiết để phân phối collagen.

5. Trái cây tất cả múi

*

vi-ta-min C đóng góp một vai trò đặc biệt trong câu hỏi sản xuất pro-collagen, tiền hóa học của khung hình để tạo nên collagen. Vị đó, bổ sung cập nhật đủ vitamin C là cực kỳ quan trọng.

Như bạn có thể biết, trái cây bọn họ cam quýt như cam, bưởi, chanh với chanh có không hề thiếu chất bổ dưỡng này. Hãy thử một quả bòng cho ăn sáng hoặc thêm số đông múi cam vào món salad.

6. Trái mọng

tuy nhiên cam quýt có xu hướng nhận được tất cả các vinh quang về hàm lượng vitamin C của nó, tuy vậy quả mọng là một trong những nguồn hoàn hảo khác.

Tính trên đơn vị chức năng Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự cung cấp nhiều vitamin C rộng cam. Trái mâm xôi, quả việt quất cùng quả mâm xôi đen cũng hỗ trợ một liều lượng lớn.

“Hơn nữa,” Davidson nói, “quả mọng có khá nhiều chất kháng oxy hóa, giúp bảo đảm da ngoài bị hỏng hại.”

7. Trái cây nhiệt đới

có tác dụng tròn danh sách các loại trái cây nhiều vitamin C là trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa cùng ổi.

Ổi cũng từ hào có một lượng nhỏ dại kẽm, một đồng yếu đuối tố không giống để cung cấp collagen.

8. Tỏi
*

Tỏi có thể làm tăng lên hương vị cho những món xào với mì ống của bạn. Nó cũng rất có thể thúc đẩy cung cấp collagen của bạn.

Theo Gabriel, “Tỏi có không ít lưu huỳnh, là một trong khoáng chất vi lượng góp tổng hợp và chống ngừa sự phân diệt collagen”. Mặc dù nhiên, điều quan trọng cần chú ý là bạn tiêu thụ từng nào mới là vấn đề quan trọng.

9. Rau củ xanh

chúng ta đều biết rau xanh là nhân tố đặc biệt trong một cơ chế ăn uống lành mạnh. Hóa ra, bọn chúng cũng hoàn toàn có thể mang lại tác dụng về khía cạnh thẩm mỹ. Rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và những loại rau xanh xà lách không giống có màu sắc từ hóa học diệp lục, được biết đến với quánh tính kháng oxy hóa.

Gabriel nói: “Một số nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền hóa học của collagen trong da.

10. Đậu

Đậu là 1 trong loại thực phẩm nhiều protein, thường xuyên chứa các axit amin quan trọng cho quá trình tổng vừa lòng collagen. Phân phối đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất bồi bổ khác quan trọng để cung ứng collagen.

11. Hạt điều
*

Lần tới khi bạn lấy một số ít các loại phân tử để ăn vặt, hãy bào chế nó thành phân tử điều. Những các loại hạt có tác dụng đầy này chứa kẽm với đồng, cả hai các giúp tăng tốc khả năng tạo collagen của cơ thể.

12. Cà chua

Một nguồn vitamin C tiềm tàng khác, một quả quả cà chua vừa hoàn toàn có thể cung cung cấp tới sát 30% hóa học dinh dưỡng đặc biệt này đến collagen. Quả cà chua cũng trường đoản cú hào với một lượng phệ lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh dạn để cung ứng làn da.

13. Ớt chuông

Trong khi thêm cà chua vào món salad hoặc bánh sandwich, bạn cũng hãy cho thêm một chút ớt chuông đỏ vào. Những các loại rau giàu vitamin C này cất capsaicin, một hợp chất chống viêm bắt đầu có thể chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Đường và carbs tinh chế hoàn toàn có thể phá diệt collagen

Để giúp khung hình sản xuất collagen giỏi nhất, bạn nên thêm vào danh sách bữa ăn mỗi ngày với đông đảo thực phẩm được khuyến cáo như trên

Và nếu khách hàng không thích các loại hoa màu được liệt kê, hãy nhớ rằng không tồn tại một nguồn làm sao cả. Một cơ chế ăn uống không hề thiếu các loại thực phẩm nhiều protein, mặc dù từ mối cung cấp thực đồ hay đụng vật, rất có thể giúp cung ứng các axit amin quan trọng đặc biệt này.

Các chất bồi bổ khác cung cấp quá trình tiếp tế collagen bao hàm kẽm, vi-ta-min C cùng đồng. Vày vậy, các loại trái cây cùng rau quả đựng được nhiều vitamin và dưỡng chất cũng là một người các bạn giúp làn domain authority căng mịn. Và, để sở hữu kết quả tuyệt vời hơn nữa, hãy nhớ né xa những đường với carbonhydrate tinh chế, hoàn toàn có thể gây viêm và hủy hoại collagen của bạn.